一、冬季有那些养生
冬季干燥,多吃一些润肺润燥、清心美肤的汤水,降火润燥的猕猴桃粥,治皮肤干燥、瘙痒的当归红枣排骨汤。一定要多吃羊肉,能大补虚损、补益元气、能治疗肾脏阳虚、健胃壮脾、虚劳赢瘦的体质多吃羊肉可以使人强壮。狗肉也要多吃,补益力气、补脾胃、暖肾脏、强筋健骨的
二、冬季的养身保健
按中医讲,冬季寒邪当令。气候变冷,人体的血管收缩,血管周围阻力增加,使局部血流缓慢,心肌需氧量增多,由此机体抗病力会减弱,如果不注意防范,则易患风寒感冒,各种心脑血管疾病也容易发病或加重,还容易发生骨关节疾病和冻疮等。
冬季保健应从以下六个方面入手: 即吃、穿、走、睡、练、补。
吃:中医认为脾胃健则气血足,所以饮食上应摄取暖胃、产热量多的食物,如:牛肉、羊肉、鸡、鱼、牛奶、豆浆等,还要注意多吃萝卜、青菜、水果以补充足够维生素。
穿:中老年人应选择吸湿透气,柔软爽身的棉制品衣物,做到既轻便又保暖,但不可以过热。
走:利用闲暇,宜多到户外走一走,恬淡虚无,歇心赏景。
睡:《黄帝内经》云“早卧晚起,必待日光”,告诉人们晚上要早休息,清晨等到日上三竿起床,即早睡晚起,以保护人身的阳气。
练:根据个人爱好及体质情况,采取不同的方式进行锻炼,不仅可以提高御寒能力,同时还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,防止疾病的发生。
补:俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”。人体经过春夏秋三季消耗,进入冬季,脏腑阴阳气血有所偏衰,此时如能适当进补,不仅可补充精气血津液不足,又可使来年少生或不生疾病,每个人可以根据体质状况选择合适的进补方式。
三、冬季养生有哪些养生方法
养生之道与养生之术
在生活中,不少人都将养生之道等同于养生之术,其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”,而将养生的方法称为“养生之术”。
养生之道,基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点:
顺其自然:
体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中,既不可违背自然规律,同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张:“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”。
形神兼养:
在养生过程中既要注重形体养护,更要重视精神心理方面的调摄,正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。
动静结合:
现代医学主张“生命在于运动”,中医也主张“动则生阳”,但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。
审因施养:
养生不拘一法、一式,应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外,也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法,正所谓“审因施养”和“辨证施养”。
而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下,方能实施。其内容囊括了以下七方面:
神养:
包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
行为养:
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
气养:
主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
形养:
主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。
食养:
为中医养生之术的主要内容之一,其应用范围较广,适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。
药养:
主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此,中医常有“药膳”之说。
术养:
是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。
总之,养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”,在群体中并不强求统一性。例如,甲需要重点形体养护;乙需要着重调理饮食;而丙则需要着重调摄精神等,如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白,一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构,或一律****练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。
四、冬季养生要注意哪些方面?
意一:养肾为先 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 注意二:温食忌硬 黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。 注意三:增苦少咸 冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
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