一、瑜伽入门体式基本动作有哪些
建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》，练瑜伽可以去安瑜伽呀，老师专业，环境优雅，练得舒服。
二、什么运动瘦腿效果最好？
1 原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2 上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
3 步行
见效点：腿、腰
饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。
4 瑜伽
见效点：全身
来自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。
5 跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。
6 跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7 晨练
见效点：全身、呼吸畅通（做早操时请用完全式呼吸法）
晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8 喝水
见效点：全身
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
三、怎么才能让体形锻炼的比较好？
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
四、如何运动才能瘦的飞快？
我曾经3个月晚上不吃饭。然后骑动感单车半小时。再跳300个绳。大概瘦了不到30斤。所以管住嘴。迈开腿是最重要的。还有就是要坚持。必须坚持住。
五、运动对身体有什么用
有氧和力量双管齐下
一、有氧运动
有氧运动主要是进行心肺功能的锻炼，同时也是消耗脂肪的最佳运动。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，这时只有通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥最好采用长时间的耐力性体育运动。这是因为脂肪从分解：释放并运输到肌肉组织需要一定的时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间应在30分钟以上，运动持续趣长，消耗的脂肪就越多。有氧运动的项目有很多，包括健美操、形体操：瑜伽、太极拳、健步走、跑步、游泳、登山、爬楼梯、自行车、球类、跳绳等等。这里我们推荐几种减肥的项目和方法。
1.健步走——男女老少.体强体弱都可以进行锻炼，根据个人的体质，健步走的速度可快可慢。体质差、年纪大的肥胖者，开始要走慢些，每分钟约走60步左右。若无心慌心悸、头痛无力、心跳加快等现象，可逐渐加大运动量与频率，直至每分钟走90～120步，连续走30分钟左右。
2.健美操——包括各种健身操、韵律操和搏击操等，具有鲜明的节奏感、韵律感，并有一定的运动量(操的种类不同，运动强度不尽相同)。长期坚持跳健美操，可以消耗体内多余的脂肪，塑造健美的形体，培养正确的体态。跳操的时间可由开始的30分钟慢慢增加到1小时。
3.游泳——游泳时，水的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了下肢的负担。水中散热比空气中高20倍。如果不会游泳也可在水中跑，水的阻力大，是陆上阻力的15倍。因此游泳运动消耗的能量比较大，减肥的效果也较好。每次可游20～30分钟以上。水中跑10～15米×10次。水中健美操、健身舞的减肥效果也很好。
4.球类——可进行羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球等运动。
有氧运动每周最少3～4次，每次30～60分钟，项目可选择自己喜欢的1～2项进行。
运动时最佳心率应控制在120～150次/分钟。
最佳心率的计算方法是：220-(年龄)×60%～80%。
二、器械(力量)运动
人体利用器械的重量进行锻炼，是消耗脂肪、增加肌肉力量的有效方法。也是减肥塑形的重要手段之一。有些女性错误地认为，进行器械练习会练出大肌肉，很难看，因此不愿练。其实器械锻炼不仅可以练出强壮的体魄，而且可以消耗掉身体多余的脂肪，使肥胖的人变瘦，使瘦人变强壮，尤其可以雕塑体形。这是回为训练的强度、方法、手段不一样，所以效果也下一样。器械减肥的训练原则是：轻重量、多次数。下面介绍器械运动减肥的两个方案。
热身运动(准备活动)：
热身运动的内容有走、慢跑，伸展、柔韧、徒手操等。它是一个由静到动的转换过程。神经的兴奋需要逐步提高，从而提高肌肉兴奋性，待肌肉充血后，再逐步开始较大强度的练习，可避免伤害事故的发生。
超级组减肥训练法是把身体中两块相邻但功能、作用相反的肌肉组合在一起训练。例如，肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌。一个组合完成后再做下一个组合。
练完器械后，可在跑步机或室外跑步20～30分钟。这样，一方面可以继续消耗脂肪，另一方面对心肺功能也是一个很好的锻炼。
器械训练每周进行3～4次，每次1～1.5小时。训练的重量不要太重，但是次数要多，每组在15～20次或以上。能力强的可以多做。
整理部分(放松活动)：
伸展各个关节、韧带、调整呼吸、热水沐浴、放松全身肌肉，有条件可进行按摩放松。以利恢复疲劳。
三、注意事项
1、运动减肥前，一定要进行全面的健康状况检查。
2、根据身体健康状况，制定出科学。合理的运动处方。锻炼一段时间后，再根据反馈的情况，修改处方，以利于下阶段减肥。
3、加强运动中的医务监督，并学会自我监督。当运动中出现胸闷、胸疼、恶心、头晕、呼吸困难等现象时，应立刻停止运动。
4、减重多少要根据客观数据和个人的实际情况，千万不可无限制地减下去。
5、运动减肥要和科学的饮食习惯结合起来，不能多吃，也不能不吃。运动和饮食双管齐下，才能达到减肥的目的。
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