一、比较论述增肌健身的营养特点
特点就是需要大量补充蛋白质，补充足够的能源物质，比较好的就是蛋白粉，比蛋白质肉类更容易吸收，而且吃起来也方便，在pqfitness上面有很多这种产品
二、健身需要什么的训练 休息 营养啊
练一次 休息 48小时，补充蛋白质
三、田径比赛前的饮食
田径长距离项目训练期的营养需求特点是什么？ 选择能量供应充足并且含有大量的碳水化合物。 训练中准备一些适宜的加餐来提高训练效果并促进恢复。 训练后迅速摄入碳水化合物以确保运动员能够在下一次训练开始前满足碳水化合物需求。 高水平长距离跑运动员通过低脂饮食来达到并维持较低的体脂水平。 长距离的运动员尤其是女运动员，铁缺乏的情况比较常见，应注意摄入一些含铁比较丰富的食物，如动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。 运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。在热身期间补充200~400毫升的液体；训练中遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，运动饮料是训练中液体补充的首选；训练后补充液体量根据体重的变化来确定，体重每下降1公斤要补液1000~1500毫升。 田径长距离项目比赛期的营养需求特点是什么？ （一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食，如果胃肠道不舒服或是过度紧张，可以适当补充运动饮料。 如果比赛在一天当中稍晚时开始，那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。不要忘记液体补充，特别是当天气比较热时。 （二）赛中饮食 此类项目比赛过程中最重要的是液体的补充，有利于提高运动能力及避免脱水的发生。补液应该坚持少量多次的原则，最好选用运动饮料。 （三）赛后饮食 通常比赛后食欲受到限制，饮用液体食物将比选择固体食物好，因此必须准备足够量的易消化食物以及含高血糖指数的糖饮料。最好能做到一下几点： 在赛后的前2个小时，以液态食物的形式摄入100克糖。在24小时内达到摄入10克/公斤体重的糖的总量。 摄入中到高血糖指数的糖以加速恢复 铁人三项运动的特点是什么？该项目运动员的能量需求是多少？ 铁人三项运动是目前世界上最艰苦的体育竞赛。铁人三项包括3.8公里游泳，然后是180公里骑自行车，最后以42.2公里跑步结束。男性运动员最好成绩为8.5~9小时，女性运动员为9.5小时多，平均比赛用时（男子）在11~12小时之间。 对于职业铁人三项运动员来说，每天训练2到3次是非常普遍的，一些职业铁人三项运动员每周训练时间超过40小时。通常训练内容包括长距离有氧练习（例如100公里自行车）和速度/间歇训练（例如场地跑步或者设定心率的游泳）。与短距离运动员相比，长距离运动员更偏重于有氧训练，而且在训练和比赛中面临着艰苦的营养挑战。中国铁人三项运动员的每日能量供给推荐值达到4700千卡以上。 铁人三项运动的训练期的营养特点是什么？ （1）补充充足的碳水化合物以平衡每日能量需求。大运动量时摄入较多的碳水化合物，反之小运动量或者休息时应适当减少摄入量。训练时将便于携带的高糖、高能量点心（比如水果、能量棒和曲奇饼干）和运动饮料放在训练包或者汽车里，以满足训练或者比赛时额外的能量需求。游泳或跑步时最好选择使用运动饮料或者流食。 （2）补充充足的蛋白质以满足每日需求，并帮助运动后的肌肉修复。 （3）补充大量的水果蔬菜以促进维生素和矿物质的摄入。 （4）铁人三项运动员训练中补充液体须掌握以下几点： 多数运动员每天至少需要2~3升水，炎热天气里训练尤其如此。 测量训练前后的体重差，按照体重每下降1公斤补充1000毫升液体的原则补液。 运动饮料既补糖又补水是首选液体。 在公路上训练，应计划好定期装满水瓶，同时利用这些停顿补充一些液体。 长距离跑步训练时，可使用饮水器，如果没有相应的设施条件也可以自己携带饮水瓶，以确保训练时饮水瓶随手可得。
四、假期健身增肌的五大营养素
健身增肌的五大营养素
五大营养素
乳清蛋白
乳清是干酪生成的副产品在提高体适能的补充剂里位居榜首。
作用
乳清富含支链氨基酸，而后者能合成人体蛋白质，对于肌肉生长非常重要，乳清也能够促进消化，还含有能够把血液输送向肌肉的缩氨酸。
肌酸
肌酸主要有三种物质组成分别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。他主要参与肌肉收缩的能量供应。
作用
肌酸能够促进肌肉增长，为肌肉生长及时提供能量，让人们能够在大重量下增加次数，从而促使肌纤维的合成。
支链氨基酸
支链氨基酸主要有三种氨基酸构成，分别是亮氨酸、异亮氨酸和缀氨酸。
作用
亮氨酸、异亮氨酸和缴氨酸，这三种氨基酸，对于受损肌肉的恢复非常重要，但没有一种氨基酸，能够由身体自动生成;亮氨酸是这三种氨基酸当中最重要的一种。
carnosyn
化学结构类似于肌氨酸，是由丁氧炭基基团和肌氨酸分子组成的化合物。
作用
当氨基丙酸与另-种组氨酸混合时就会形成肌肤，肌肤中的氨基能增强肌肉纤维的收缩能力让人体拥有更多的力量，从而不容易感到疲劳或者厌倦。在高强度的间歇式锻炼中，氨基丙酸能够提升运动能力
谷氨酷胺
是谷氨酸的酷胺，L-谷氨酷胺是蛋白质合成中的编码氨基酸。
作用
它通过增加肌肉纤维中亮氨酸的含量来加速肌肉恢复，如果你要反复的痉挛或者肌肉酸痛，谷氨酷胺会帮上大忙，不仅如此，在锻炼过程中和锻炼结束后，谷氨酷胺能通过增加脂肪的燃烧促进体重减轻
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