一、健身应该怎么搭配饮食？
清淡 营养
二、健身吃什么蛋白比较有效果？
初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效
三、傍晚健身,要补充多少卡路里才合适?
什么水果都能吃,当然苹果是最好了.蛋的话你吃1-3个吧, 一般不锻炼的时候吃太多没用的.馒头是碳水化合物,早上吃最好.米饭里有糖份,也就是代表着能量.菜一定要多吃.早上跳绳很好呀,帮助全天精神呢. 傍晚健身最好在吃好晚饭的1-2小时内,必须等消化完了再健身, 健身完吃蛋白,或者牛肉,补点碳水化合物,蛋白质,维生素就可以了.
四、经常剧烈运动应补什么营养
我和你一样，也喜欢打球，现在几乎每天都要打上几个小时。我感觉，如果每天连着背靠背的话，身体就感觉疲，打起来也没有好的状态和质量，就没有了那种感觉。
我是学食品的，对与这个问题。我是这样看的，如果不是专业运动员的话，就没有必要特别的去在意它。我一般感觉累的时候，就停上一两天，歇歇。
打完球后应该喝些糖盐水，可以迅速补充体力平衡身体的电解质。平时注意增加蛋白质的摄入，向豆类奶类。如果想要迅速补充体力，牛黄酸，精氨酸，这些在海产品中含量丰富。
不知道这样解答能否满意！
|
