锻炼前，要注意手腕关节，膝关节，以及腰的准备运动。如果剧烈运动前，或者是力量器械锻炼前；不重视这些关节的预热运动，则在运动过程中则很容易引起韧带的拉伤。十指交叉以双手的手腕为中心，双手自然轻松的旋动5到10分钟就可以了。膝关节预热类似。弯腰尽量使自己双手手掌平贴于地面，且保持双腿直立，重复动作5分钟。
