一、求健身期间的饮食方案
这个简单，你每天至少吃三顿对吧，现在每天吃六顿，而且要定时！油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了，饮食如下：早上6：00一杯燕麦片,两片面包，6个鸡蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然后做训练 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 一个番薯，洋山芋也行，或一小碗米饭，一些椰菜或菠菜，再加一杯柠檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，训练 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些鸡胸肉 180克左右，一个番薯，吃些番茄，黄瓜，和菠菜一杯柠檬水 饭后吃些香蕉 晚上9：00一支支连氨基酸！
锻炼的话一天做一个部位，把身体分成五个部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。这样反复，隔一天练次腹肌。 也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做，你可以上百度搜 如：胸肌的训练方法视频。看下视频你就知道了，每个动作6~8组左右 每组8～10次，8~10次，记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，每次训练时间不要超过1个半小时，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原，否则。。。呵呵，就等于白练了。只要你肯努力做，一个月就能大变样！
二、找健身，营养搭配的计划方案。非专业勿进！
20分还要全程指导 你找教练 1线城市稍微靠谱点的3月没2w都拿不下
随便找篇照着练 只要强度上不去 强身健体没问题 练伤了停止残不了就是了 负责点的健身业余达人教你个1年足矣 但营养计划是跟人来的 而一个专业营养师的月薪多少想你也想不到
而且连自己的基本情况和最终目标都没说明 压根不知所谓（170的矮胖子和190的竹竿 练法能一样么） 看着这种纯小白 真假的基本分辨能力都没有 连复制黏贴的劲头都没了
不出意外的话 等会会有个16级的复制一篇过来 教你早起喝水跳武术操 最后帅哥美女围着你的 照着折腾吧 效果如何 天知道了···
三、健康锻炼饮食计划
喝水量太少也会出现这种情况，一天减少犯困。还有熬夜伤脑，规律睡眠可以减少嗜睡，饮食忌过度油腻，辛辣。如果还是嗜睡需要去医院检查血液和身体有没有缺什么元素。
四、如何建立适合自己的运动处方
首先结合自己的身体素质，清楚自身条件。第二认清自己的运动目的，1。纯粹健身，2。减肥。第三，运动期间调理好自己的营养和作息时间。
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