一、平时做什么运动有助于缓解颈椎病
颈椎病如何日常保健 ●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。 ●搓脚掌有利治病 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 ●坚持做颈椎牵引 颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。
效果很好。不错,2011/10/1 11:07:37
二、颈椎病如何锻炼
颈椎病如何锻炼
1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.
2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.
3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.
三、颈椎病患者做些什么运动好
1、休息时，经常做一个简易的回头看的脖颈运动。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转时，双目向左后方看。动作要配合呼吸，缓慢进行。2、脖颈僵硬时可以采取“回头望月”的锻炼姿势，可以有效的缓解僵硬的症状。即练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空。还原姿势，头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空。以呼吸一次做一个动作为宜。3、休息时，双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，同时手用力阻挡，头虽然没动，但通过两个方向力的较量，可使颈部肌肉舒缓，从而达到缓解症状的目的。4、湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾热敷脖颈半小时，早晚两次。可以改善颈椎病患者病变部位的血液循环，而达到缓解轻型颈椎病症状的目标。
四、如何锻炼颈椎？
颈椎为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应,需要有较大而敏锐的可动性。因此,颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多,如前屈后伸,左右侧屈,左右旋转以及上述运动综合形成的环转运动。
在医学上,关节活动范围称为关节活动度,一般用量角器进行测定。测量时颈部自然伸直,下颔内收。一般情况下,颈椎的前屈、后伸(俗称低头、仰头)分别为45°颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的结果。过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制;过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成。左右侧屈各为45°,主要依靠对侧的关节囊及韧带限制过度侧屈,侧屈主要由中段颈椎完成。左右旋转各为75°,主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。点头动作发生在寰枕关节;摇头动作发生在寰枢关节。颈椎的活动度个体差异较大,与年龄、职业、锻炼情况有关。一般随年龄增长,颈部活动亦渐受限制。
五、颈椎间盘突出如何进行锻炼
是啊，资料还是挺多的。我这里复制一些你看看吧。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型 颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋 至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍 稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有 疼痛，则可以继续锻炼。
颈椎间盘突出的疑惑，具体可以去解放军421医院骨科研究中心进行咨询。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以 锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
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