一、怎样注意体育锻炼卫生？
1、锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；
2、锻练要坚持不懈，持之以恒；
3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；
4、饭后不宜剧烈运动；
5、妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。
二、体育健康
体育健康知识（一）
22:07
01.
你常见运动损伤的应急处理
运动损伤多见于年轻人群，
他们热爱运动，
积极参与各项体育活动，
但常常因缺乏一定的运
动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身
遗憾。
一、
擦伤
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即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或
有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、
肌肉拉伤
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指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼
痛程度知道受伤的轻重，
一旦出现痛感应立即停止运动，
并在痛点敷上冰块或冷毛巾，
保持
30
分钟，
以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、
挫伤
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由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷
敷处理
24
小时后可用活血化瘀叮剂，
局部可用伤湿止痛膏贴上，
在伤后第一天予以冷敷，
第二天热
敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日
2-3
次，加理疗。
四、
扭伤
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由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生
在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1
、
急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2
、
关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷
2-3
天后再热敷。如
扭伤部位肿胀、
皮肤青紫和疼痛，
可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，
每天
2-3
次，
每次
10
分钟。
五、
脱臼
---
即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼
部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再
用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、
骨折
---
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭
合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，
不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医
院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折
部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于
躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或
担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或
发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头
颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
02
煅炼与膳食平衡
平衡膳食系由多种食物构成的营养食品，
它能提供足够数量的热能和各种营养素，
以满足
人体正常生理需要，满足运动训练消耗的补充，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡，以利于
组织器官的消化、吸收和利用。我们知道，食物中三大主要营养素（糖、蛋白质、脂肪）的合理比
例是
4
：
0.8
：
1
。近年来美、英、法、日、瑞士等国，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。
日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。
食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收。
单糖被吸收后进入血液，
成为血糖；
它们经门静脉到达肝脏；
到肝脏后，
一部分被肝脏合成肝糖元，
一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
三、经常训练体育的人怎么保养
1、做好热身和运动后的拉伸放松。
2、做做按摩，放松的泡澡。
3、补充充足的睡眠。
4、补充充足的营养。
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