一、去健身房锻炼，怎么进行锻炼才对身体无害？
去健身房，一般你要有足够的时间，一般3个小时左右（包括淋浴时间）。
也不是要你天天去，器械练习一般是一个星期3到4次就足矣！
健身房的器械很多，基本上都适合每个人运动练习，刚开始时别贪多，有选择的5、6样就够了，以后适应了，再加器械。运动量也要根据自身条件而定，切莫贪练影响效果。具体的方法在健身房可以请教健身教练，他会根据你的情况给你设计运动计划！
二、入门健身训练计划
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个；
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个；
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个；
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
三、要减肥降血脂，请帮忙安排一下健身房运动内容！
我健身有1年多了，我不复制黏贴什么了，减肥就2点，一个注意饮食，肥肉千万别吃，多吃牛肉，鱼类，少吃鸡鸭肉，少吃面类食品。
关于健身房减肥，跑步机，注意速度调6-8 每天坚持1小时以上，因为钱40分钟消耗的大多是肝糖，40分钟以后开始大量消耗脂肪，1小时以后80%供能来自脂肪。
当然...是连续在跑步机上，千万不能跑20分钟..太累了 休息会再上跑步机，这样没用的。贵在坚持吧，我刚开始也累的眼睛冒星星，后来跑了两个礼拜就适应了，出汗的感觉是很舒服的...
|
