一、什么运动健身最有效，最快速。
健身是个长期的事情
没有短期内速成的
如果想短期内见效的话
只能是强度大的训练
想动感单车之类的
跑步 跳绳都得长期坚持的
而且跑步会反弹 跳绳小腿会变粗
SO 瑜伽是女孩子最好的选择
就是见效慢 但是只要坚持效果会很好
不但健身还能减肥塑形
调理气色
二、怎样才能锻炼身体
运动是锻炼身体最好的办法。但是怎么去运动，那就要看你自己怎么按排了。建议一个礼拜最好安排2天到4天，怎么个安排法就看你的了。
三、怎样锻炼出完美健壮身体的？
楼主你好；
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
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