一、运动与健康晨练七法
晨练离不开跑步，跑步跑到微微出汗，然后就是各个关节和部位的活动，懂养生地呢，就做做八段锦，五禽戏等，适量锻炼，并根据体质和量进行调整
二、运动为什么对健康有益
促进身体新陈代谢，流汗有利于排出身体毒素，所有东西都用进废退，经常锻炼，身体肌肉、心肺功能、血液循环等各个器官都会良好的运转，并且经常运动有利于食物中的营养摄取及转化利用。
三、什么运动才有益身体健康？
运动的好处
锻炼心肺功能，预防冠心病。
强壮肌肉，而且适当的运动，可减少腰酸背痛。
消耗热能，避免过重，令人容光焕发。
增加持久力，锻炼意志。
舒展身心，可消除精神压力。
增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。
增强身体抵抗力，减少病患。
正确的运动态度
1．持之以恒，如每周三次。
2．不好胜，不竞争，特别在爬山 骑单车及游泳方面。
3．注意水、陆安全。
4．尽力而为，慢慢将运动量增加。
群体运动
很多群众体育运动，例如各种球类，不仅有运动的各种好处，亦能提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。
运动须知
1．运动前要有充分的热身运动。
2．在感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。
3．运动时要注意补充水份。
4．若在运动时感到痛或不舒适，例如极度气喘、作闷作呕、头晕等，应立即停下
休息。
5．患上伤风感冒、发烧，或感到不舒服，不要勉强去运动。
对于运动的误解
1．运动应至疲累才有益，越剧烈越好。
错！运动不宜过量，亦不应太长时间，否则会增加意外的发生，适量而且经常性的运动才最有益。
2．所有运动都能减肥。
错1不同的运动有不同的热量消耗，而且体重亦视乎吸收热量的多少。
3．体形魁梧，表示身体健康，所以器械健身运动最有益。
错！身体健康与体形无直接关系，肌肉强壮并不表示身体健康，其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效，却能锻炼心肺，对身体非常有益
可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、心情烦恼不安者，可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的，但对于那些体质较差者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点。
用什么方式可以自我监测运动量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的，可以用轻松、灵活的方式，将健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。
有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之，健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念，多动手、多动足，处处皆有运动法。
四、运动什么对身体有好处？？
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
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