一、手受伤了，怎样做康复运动
擦摩法 用手指、大小鱼际、手掌掌根在皮肤上做来回直线往返摩动。主要作用是加强局部血液循环和提高皮肤温度，这种方法适用于关节、背、腰、下肢等部位。操作方法如下：腕关节稍向上仰，用手掌或掌根在按摩部位上进行往返来回摩擦。如果是小部位可以用手指指腹进行摩擦。力量不能太大，以免擦伤皮肤。 推摩：用手掌、掌根或手指在身体一定部位作单方向的直线或弧线推抚。推摩的主要作用是对神经系统起镇静作用，加速血液和淋巴的回流。有止痛、消除疲劳的作用 理顺肌腱的作用。操作方法如下：用拇指指腹或指端接触按摩部位，向一定方向推动，其余四指分开助力。也可以用双拇指分推，力量适中 运拉法 按摩者在被按摩者的某一关节部位做连续屈、伸、展、收、旋、换转及牵引的手法进行按摩。运拉的作用增加关节的活动幅度，一般在按摩结束时采用，运拉的幅度不宜过大。
记得采纳啊
二、骨折病人的康复训练，如何训练为好
1、刚骨折的前几天，疼痛会比较明显，大约3天以后，疼痛一般会明显减轻，一周后大都会基本缓解。
2、肢体肿胀是骨折后的正常反应，至于什么时间能消肿因人而异，没有必要太紧张。但是需要注意的是平时尽量不要让脚处在低的位置，因为水往低处流，容易加重肿胀。在睡觉的时候可以把脚适当垫高，平时坐的时候注意不要把脚放在地上，可以平放在一个凳子上。
3、如果骨折愈合理想的话，一般6到8周左右就可以拆除石膏了。之后就可以外敷“正.骨.活.血.膏”，这样会好的快一些。
4、拆除石膏后，不能马上下地走动，脚可以落地，但是必须扶双拐保护一段时间。直到拍片检查骨折已基本愈合，才可以弃拐行走，这一般需要3到5个月的时间。
三、腰椎间盘突出患者的康复锻炼方法
腰椎间盘突出患者在药物治疗该疾病的同时，也要进行一些简单的康复锻炼，有助于早日恢复健康。
腰椎间盘突出是西医的诊断病名。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。天气转凉后，随着户外活动减少，腰椎间盘问题更容易发作。
飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
仰卧抬臀法
亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
(1)仰卧位锻炼法：
①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。
④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
(2)俯卧位锻炼法：
①双前臂支撑时抬起头与上身。
②交替直腿向后始起。
③两手放背后，抬起头及上体。
④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。
(3)站立位锻炼法：
①腰背肌伸屈运动。
②直腿前后摆动。
③侧体运动。
④转体运动。
⑤后伸运动。
(4)打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
(5)平时保持正确姿势与体位。
参考资料：
四、股骨头坏死康复锻炼
重庆贻青中医院的专家建议：1.股骨头坏死患者在选择做康复锻炼的时候，最好不要选择太累或太剧烈的康复运动，可以选择做一些自身感觉舒服的运动，如躺在床上，双腿抬起在空中做踏车动作或双手把住膝关节下部，最大范围地屈膝关节、屈髋关节。还有就是不宜锻炼过度，以能忍受为适宜度。2.用扶拐代替行走。如果病情允许，而且身体况状好，可坚持每天骑自行车或三轮车进行户外活动。3.到户外晒太阳。晒太阳能够促进皮肤及机体内合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收，减少骨骼中钙、磷成分的丢失，对维持股骨头重量和促进坏死骨的再生与修复起很大的作用。但需注意在户外晒太阳时，要防止摔倒，避免骨折，因为股骨头坏死患者的髋关节活动受限，骨质比较脆弱，所以反应能力下降，容易出现骨折。
详见：www.gb51.com
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