提肛运动怎么做图解
运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面小编就为大家细致讲解提肛运动。
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
上面小编介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。下面小编再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。
呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
何谓“太极运动观”？
“太极”一词，初见于《周易.系辞》载述：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”随着古人对“太极”理、象研究的发展，太极思维中的阴阳辩证法则，逐渐渗透于中国社会的方方面面，形成一种思维方式，也就自然地渗透到中国人的人体运动方式中，影响着古代武术运动的发展。明清之际出现的“太极拳”，开始将“太极”的象、数、理逐步融入拳术运动。而今，蕴藏着“太极运动观”的太极拳已发展成为一项广受人们喜好的世界性运动。
“理根太极，故名太极拳”的太极拳运动，以太极哲理规范拳技，促成了人体运动规律与“太极哲理”的交融，构建起包容有以动养生、以内引外、顺应阴阳、逆向运动、中和律已、和谐处事六大法则的太极运动观。她以区别于西方体育运动观的特征和独具特色的运动价值，从文化学意义上丰富了世界体坛的多样性，从生命学意义上为当代社会提供了一种健身运动方法。
太极运动观与西方体育运动观有着共同的运动目标——通过运动强健身心，促进人类进化和世界和平。但是，两者欲达目的的手段和方法不同。
1、运动原则，前者采用“动中求静”的逆向运动，节奏和缓，低于生活；后者采用动中求动的顺向运动，动作激烈，节奏高于生活。
2、运动路线，前者为螺旋式的缠绕进退和转动，轨迹呈螺旋形和圆弧形；后者采用沿两点间连线直线往返和摆动，轨迹呈直线形和十字形。
3、呼吸节奏，前者因动作和缓而呼吸细匀深长，后者因动作激烈而呼吸急促表浅。
4、提高人体运动能力，前者为“小量积累”，后者为“超量恢复”。
5、处理运动中的矛盾，前者寻求对立双方的动态平衡，即“中和”状态，后者注重“优胜”。
6、锻炼目的，前者追求归于中和、和谐、自然，后者追求更快、更高、更强。
太极运动观及其运动体系的特征，促成太极拳不仅具有与其他武术拳种相同的强身、防身、修身功能，而且具有一些与其特征相应的独特运动功能，扩展了武术的锻炼价值，主要表现在下述三方面：
内外双修功能。由于太极拳节奏低于生活节奏，动作和缓，腹式呼吸法细、匀、深、长，从而可积极地休息，获取内外双修的养生效果。
圆形绕转的整体健身功能。太极拳动作螺旋缠绕，不同于平时生活中以摆动性为主的动作，有利于使平时缺少锻炼的骨骼和小关节部位得到锻炼，而且能有效地刺激遍布肢体各部的经络和穴位，增进整体的健康水平。
培养中和人格与和谐精神的功能。太极拳运动以追求中和、和谐为目标，能养成严以律己、宽以待人的品格，有助于养成包容万物保护自然环境等理念。
深入了解了太极运动观，就可以进一领略太极拳运动的魅力.
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