一、一日三餐中吃些什么可以增长肌肉?
鸡蛋,牛肉,鱼肉(6盎司),全脂奶(16盎司),全麦面包(2片),果汁(12~16盎司),酸奶(200克),正餐主食(早上不要吃麦片和包子,中午不要吃辣椒,晚上八点后不进食,水也尽量少喝).
二、吃什么能增加肌肉?食补的
鸡蛋:
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲惫。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
运动饮料
含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第一餐 上午7:00 1杯牛奶,2-3个鸡蛋,一块面包,一种水果
第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服),一种水果
第三餐 中午12:00 米饭或面食,蔬菜,一种动物蛋白(数量自定)
第四餐 下午2:00 一块面包,土豆和水果
第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食,肉类或鸡蛋或鱼,蔬菜(数量自定)
第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋,一杯桔子水
(下午2:00-6:00为最佳时间)
为了营养得到充分利用,应尽量吃生食或半生食物,如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物,有些带皮食物尽量不要去皮,但必须保证卫生
三、健身增肌吃什么好
多吃饭,多吃些含蛋白质的食物,鱼、鸡蛋、瘦猪肉牛肉这些的,保持良好的饮食和生活习惯就可以了。如果营养食品的话,那就优恩的重肌粉吧!它已经含有乳清蛋白的,还有充足的热量、丰富的碳水化合物和多种维生素矿物质的,这都是对增肌增重都是很有帮助的!!我现在也是吃这个!
四、增加肌肉食谱
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
五、锻炼肌肉期间吃点什么好
牛肉干不完全可以替代新鲜牛肉
牛肉干里面有防腐剂 但量很少很少。
锻炼肌肉期间 每天吃点鸡蛋,蛋黄不吃。每天两杯牛奶。锻炼后吃点牛肉干效果会很好。
总之吃多点蛋白质高的就好 但要注意适量。
蛋白质高的食物有。 瘦肉。鸡肉。牛肉。鸡蛋。豆类,还多吃点蔬菜对身体平衡会好。。 水果也是不可少的
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