一、中学生每餐应该吃什么
营养要均衡，蔬菜水果肉类都要吃哦，不能挑食！
二、中学生应该吃什么？
一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，学习效率下降。
三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。
四、常吃水果和饮果汁。
嘿嘿，自拟一份，你看一下吧。
早：
起床后开水一杯，不可少。
粥--薏米\红枣\燕麦\粳米混熬，热量低，再说五谷杂粮对身体好，营养丰富。常吃薏米还有美白、收水的作用。
配点青菜、黑木耳炒肉、胡萝卜炒肉等。
午：
白米饭--可以在饭中加入一些黄豆，有营养，饭也不会太口味单一。
配点小菜，
再来点汤，鱼头汤、猪肝汤等等。
晚：
煮面条、粉干等，多加青菜，配些佐料，放点瘦肉、花蛤等，简单不油腻，适合晚上食用。
晚上临睡前再来杯牛奶，有助于睡眠啊。
最重要的一点不要挑食哦
三、中小学生营养知识有奖答题单选题50. 中国居民平衡膳食宝塔由几层组成？
A .3层 B .4层 C .5层D .6层
选C。平衡膳食宝塔共分五层，包括我们每天应吃的主要食物种类。
第一层是谷类食物。每人每天应吃300克 ——500克；
第二层是蔬菜和水果。每天应吃400克——500克和100克——200克；
第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应吃125 克——200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50克——100克，蛋类25克——50克）；
第四层是奶类和豆类食物。每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五层塔尖是油脂类。每天不超过25克。
祝你好运！
四、急求！膳食宝塔中下三层各举20种食物
第三层：鸡，猪肉，鱼，鸭，鹅，虾，鸡，鸽，鸡蛋，羊，牛等
第四层：蔬菜类，水果类，这就不列举啦
第五层：荞麦，燕麦。薏仁米，玉米面，小米，高梁米，面条，小麦，红薯，玉米，大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐、豆，豆芽等
五、高中生营养表？
首先我要回答的不是营养表，而是高中生的膳食指南，希望对你有帮助！
新的《中国居民膳食指南》于1997年4月由中国营养学会常务理事会通过并发布，包括以下十条内容：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2、多吃蔬菜、水果和薯类；
3、每天吃奶类、大豆或其制品；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋、廋肉；
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配要合理，零食要适当；
8、每天足量饮水，合理选择饮料；
9、如饮酒应限量；
10、吃新鲜卫生的食物。
2008年1月2日卫生部公告了新的“中国居民平衡膳食宝塔”（2007）：（一般人群每人每天食用量）
第五层：（塔尖）油脂类 （25g-30g）、盐（6g）;
第四层：奶类及奶制品（300g）和大豆类及坚果（30-50g）；
第三层：鱼虾（50-100g）、畜禽肉类（50-75g）蛋（25-50g）；
第二层：蔬菜（300-500g）和水果（200-400g）；（最好深色蔬菜占约占一半）
第一层（塔底）：谷类（250-400g）、水1200毫升、体育活动6000步
（谷类中每天最好吃粗粮、杂粮和全谷类食物50g-100g）
青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期，青少年在青春期生长速度加快，对各种营养素的需要增加，充足的营养摄入可以保证体格和智力的正常发育，为成人时期乃至一生的健康奠定良好的基础。根据青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南十条基础上还应强调以下四条内容：
一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。三餐的比例要适宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，正餐不应以糕点、甜食取代主副食；
二、经常吃富含铁和维生素C的食物。由于青少年生长迅速，铁需要量增加，尤其是女孩，易发生贫血，即使是轻度的缺铁性贫血，也会对青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成青少年体力、身体抵抗力以及学习能力的下降，因此青少年应注意饮食多样化，注意调换食物品种，经常吃富含铁的食物，维生素C可惜显著增加膳食中铁的消化吸收率，所以青少年每天的膳食应含有新鲜的蔬菜水果等维生素C含量丰富的食物；
三、每天进行充足的户外运动，；
四、不抽烟、不喝酒。
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