一、冬天如何养良好的睡眠？
从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样的试验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，一个不让他睡，看那个人先扛不住，结果一定是不让睡的那个人先垮下来，这就是睡眠对我们生命的重要意义。
在〖皇帝内经·养生智慧〗中，我们已经充分地探讨了养睡眠的问题，比如说一定要睡子时觉， 睡子时觉是为了阳气的生发；一定要睡午时觉，午时是阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一噶重要措施；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血。所以〖皇帝内经〗从生命的角度告诉大家应该怎样去睡。
【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（下午 11 时正至上午 1 时正）。鼠在这时间最活跃。
【午时】日中，又名日正、中午等：（上午11时正至下午 1 时正）。这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，而马是阴类动物。
【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（上午 1 时正至上午 3 时正）。牛在这时候吃完草，准备耕田。
【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（上午 3 时正至上午 5 时正）。老虎在此时最猛。
二、冬季如何睡眠才健康。
冬季睡眠注意脚部保暖 人体温度分布不均匀，四肢离心最远，散热最快，温度也最低。人在睡眠时，无论什么样的睡姿，手一般总是放在体侧，脚部就成了离心最远、温度最低的区域，故需注意脚部保暖。 冬天睡眠时，如果在脚部放个热水袋，或将脚后部的被子盖得厚些，就能减少脚部向周围环境散热，并提高这一区域的温度，从而改善人体中温度分步不均匀的状态，使整个人体感到温暖舒适，易于入睡。
三、冬天到了，怎么样才能有个好的睡眠？
1.首先，睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
2.睡前做些舒缓运动
许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
3.到点睡觉，不要熬夜
专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。
当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：
1：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2：睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
3.如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。
(1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。
(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
四、冬季如何保持睡眠
弄个热水带，抱着熊睡觉
五、冬天怎样才能睡个好觉
冬季睡前“三要三忌”：一要睡前散步，放松舒缓情绪；二要睡前足浴，促进全身血液循环；三要睡前刷牙，口中清洁，利于睡眠。一忌晚餐饱食，以免加重胃肠负担；二忌娱乐过度，情绪激动；三忌多饮浓茶与咖啡，以免尿频或兴奋影响睡眠。
参考资料
养成良好睡眠习惯
定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
不要在床上读书、看电视或听收音机。
每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其不要在睡前2小时进行运动。
不要在睡前大吃大喝。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不超过四次。
右侧卧位是最佳睡觉姿势
侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一般来说右侧卧位睡觉最好。
睡前洗个热水澡
睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。
选择合适的寝具
床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，脊梁能保持笔直的姿势。
床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和不需熨烫的优点，也比较实用。
枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。
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