一、失眠有何食物调理方法?
一、生活要有规律。定点睡觉，按时起床。
二、睡前喝一杯热牛奶。
三、冬天洗一个热水澡，夏天搓把冷水浴。
四、做30分钟的室内活动，俯卧撑，仰卧起坐，揉腹等。
五、遇到夜班，白天不困不睡，睡时也不要过长（一、二个钟头即可）。
六、锻炼身体，增强体质。
七、饮食也要有定量。
忠告：经常吃安眠、宁神等类药物，将会对你的大脑产生很多副作用，过一段时间，就会使失眠更加频繁和严重。希望今后不要随意服用。
二、经常失眠的人在饮食上应该注意什么？
失眠者的饮食原则
1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.
2、忌一切刺激性食物.
3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.
4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.
5、宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.
7、要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.
8、可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.
9、老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.
三、吃什么食物可以缓解失眠？
失眠是临床常见的一种症状，症状的出现对生活影响是非常大的。失眠的改善，饮食治疗只能起到辅助治疗作用，失眠后还应请专业的医生诊治。配合医师的治疗，也可以同时调整饮食，吃辅助作用的食物，而促进治疗的效果。
第一种是水果的选择，失眠以后心情会变得烦躁，是因为过度疲劳造成的失眠，可以吃水果，如苹果、香蕉、梨，这些水果是碱性食物，有助于抗肌肉疲劳的作用。
另外可以选择莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑葚、葡萄、椰子等，这类维生素B族含量非常丰富，也可以达到改善睡眠的作用。蔬菜类的选择，在失眠后应选择，例如山药、洋葱、黄花菜等含钙镁磷比较高的食物，有助于睡眠。
第三种肉蛋的选择，患者患失眠后，可以吃如鹌鹑、猪心、脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉这些卵磷脂、脑磷脂含量比较丰富的食物，也可以达到促进睡眠的作用。
还有一类可以多吃例如核桃，可以治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。像大枣也富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等有补脾安眠的作用。蜂蜜有补充益气的作用，可以安五脏，还有和百药的作用，对失眠的效果也比较理想，可以防止抑郁的发生。
以上的食物都有助于失眠的治疗，起到辅助促进的作用，但是不能代替专业医生的治疗。不是每个人都适合吃，还要经过辨证进行辅导饮食帮助。
四、吃什么东西可以帮助睡眠？
失眠的食疗方法
1.香蕉:能平稳血清素和褪黑素，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2.菊花茶:具有镇静效果，对无法放松的神经或身体是完美的天然对抗手段。
3.温牛奶:含有色胺酸(镇静作用的氨基酸)和钙，钙有利于大脑利用色胺酸。
4.蜂蜜:温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5.土豆:清除对睡眠起干扰作用的酸。烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用
6.燕麦片:产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，大量咀嚼效果更佳。
7.杏仁: 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8.亚麻籽:睡前喝燕麦粥中撒2大匙能起到理想效果。富含欧米加-3脂肪酸。
9.全麦面包: 饮茶和喝蜜水时吃一块促进胰岛素的分泌，促进睡眠。
10.火鸡:最著名的色胺酸来源，吃全麦面包放一两片火鸡肉，将获得最好睡眠。
11.失眠睡前不妨喝一点醋 每天一匙即可，用温水稀释喝，醋腐蚀牙齿喝后漱口。粮食为原料的，如米醋。
|
