一、什么方法能有效清肠 排出宿便???
每天早上喝一杯盐水（少量）。
然后多吃青菜。
每天要保证吃水果。应多吃西瓜，橙子。
一日三餐一定要吃饱。
不能早上不吃早餐。
二、有没有清肠的好方法
1. 食醋排毒
每天早晚一次30ML左右的食用醋，也可以用水冲淡了再喝。喝完一定要漱口。胃酸过多请慎重。
2. 通便排毒
这个就不用多说了，便便正常的MM可以不用试了。
3. 维生素排毒
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
4. 糙米排毒
它可以在每次经过我们的肠道时带走肠内的积存的垃圾。
5. 魔芋排毒：
又名鬼芋，在中医上称为蛇六谷，是有名的胃肠清道夫、血液净化剂，能清除肠壁上的废物。
6. 黑木耳排毒：
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
7. 番薯排毒：
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
8. 红糖排毒：
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。
9. 蜂蜜排毒：
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
10. 盐水排毒：
每天早晨用空腹服用一杯淡盐水，起到清肠排毒的作用。
我个人比较推荐红糖、蜂蜜。因为最为常用。一般见红前后我都会喝上几天红糖以补充气血。而蜂蜜基本上是每天清晨必喝之物。最近我幵始使用足贴排毒，已经用了快一盒了，感覺每天起床后身体比较放松。会坚持一段时间。
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？嘻嘻~~~如假包换的哦。
三、排毒清宿便的好办法？
正常生物钟的排便反应出现在清晨6点~7点之间，很多人在这个时间点内有便意，超过这段时间就发现便意消失了，所以把握自己的排便时间是清宿便的保证。在每天清晨醒来建议喝一大杯盐水，而且一定要是温水，水量在600ml左右，喝水时要大口大口的喝，因为小口喝水会被身体的自由扩散渗透，达不到肠道，就起不到润滑的作用。快速喝水能够让水快速达到结肠处，冲刷肠胃，刺激肠胃产生便意，还能湿润大便，让粪便能顺利的排出。这就是早上清宿便最有效的方法。
四、清理肠胃排毒的方法
你可以喝点蜂蜜，蜂蜜对于排毒清理肠胃积食很有效！
五、如何给肠道排毒
首先，多喝水排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两公升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。喝水不等于甜饮料，喝饮料会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。 其次，定期去除角质肌肤表面的老化角质会阻碍毛孔代谢毒素，定期去除角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作; 第三，蒸桑拿。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，浴前喝杯水可帮助加速排毒，浴后喝杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。 第四，改变饮食习惯以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
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