一、经常坐电脑前8小时左右，有什么方法保健防止腰椎，颈椎病之类的
【经常坐电脑前8小时左右，有什么方法保健防止腰椎，颈椎病之类的】
长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，除每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米” 字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。
1、坐姿纠偏：
脊椎；半弓着背，趴在桌上打字。
这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长)，平视，坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角，大腿与后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
2、颈椎；边接电话边打字
容易引起颈椎问题，还有肩周炎等。接电话时，也应保持身正，颈、脊椎直。
3、腰椎 半个身子陷进坐椅，跷二郎腿
易引起腰椎问题，还易造成腰、腹部脂肪堆积。看书时，最好把膝关节压下来，放松腰椎。腰挺得太直也不对，造成供血不易通过。千万不要跷二郎腿，这样会导致腰椎变形。如要跷腿，也建议交替进行。与视线平行，用手把书捧起，借此还能锻炼手臂肌肉。
4、鼠标臂鼠标手
腕下垫条小毛巾
典型表现：鼠标手也叫腕管综合征，是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤，出现手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状。
5、“改善措施”
经常活动手腕，揉捏手指可进行一组动作练习：
1、按顺时针和逆时针转动手腕25次；
2、吸足气用力握拳，缓缓呼出，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；
3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各约10秒，平稳呼吸；
4、双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
在办公室和家中也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。
1、胸扩运动———坐姿；
身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。
2、颈椎练习———坐姿；
手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
3、耸肩运动———坐姿；
双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
4、腰椎练习———站立；
配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。
5、减腰腹———站姿；
向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。
6、练腰椎———坐姿；
双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。
7、放松脊椎———平躺；
分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。
8、放松腿———把双腿抬高；
让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。
二、绿檀木梳如何刮痧
刮痧，通过对体表的良性刺激，能起到祛除邪气、疏通经络、驱风散寒、排毒、增强免疫力等作用，在日常生活中经常进行刮痧，是不错的养生方法。
刮手脚——行气通络
女性经常出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要和机体阳气不足或气血运行不畅有关。
建议：先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5~10次，能行气通络。再用同样的方法刮拭双脚。
刮腹部——能通便
长期便秘不但会影响消化吸收功能，还会使机体吸收毒素。
建议：可用刮痧板的面在腹部自上而下，从左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内脏下垂现象，应由下向上刮拭。
刮眼周——能明目
大家都做过眼保健操，对其中的几个穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉，能对穴位形成更有效的刺激。
建议：先用刮痧梳点按睛明穴(在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方)，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别从上眼眶和下眼眶两个方向刮拭。这样能改善眼睛周围的经络气血运行，缓解视疲劳。
刮颈部——舒筋活血
颈肩不适是伏案工作者的职业病，刮痧可以舒筋活血，改善局部气血淤滞状态。
建议：选择三条路线，即从后发际中点向大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处)，以及从后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外，感冒时刮拭这个部位还具有疏风散邪的效果。
三、大家有什么长期坚持的并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？坚持了多长时间。 ...
1、每天不管什么时候回家都做几组俯卧撑和拉筋大概二十分钟的样子。2、少淀粉多杂粮，米饭吃得少，粗粮杂粮比较多。而且总量吃得也不多，保持饥饿的状态让脑子都比较清醒。3、 长期吃素为主，除非朋友聚餐才会吃到。并不是绝对素食主义者，只要能少吃肉和油腻的东西就少吃，四年来自己也觉得这样很舒服，身体负担几乎很小，其实这方面不给自己太多的压力反而更容易养成习惯。4、从来不吃方便面、不喝饮料（对..只喝水）、不吃KFC和MC这些快餐，避开大部分可能有防腐剂的零食。5、从来不去学养生的知识其实没有什么养生的习惯，基本都是基本饮食和运动的惯性习惯。让自己过得克制就是最好的习惯了，但是同龄的朋友都觉得我很绿茶婊，特别是出门玩的时候我从不喝饮料的时候就说我老年人。我还没鄙视他们喝可乐和奶茶那些东西呢..然后养成能站着就站着，能少坐就少坐的习惯，想着多站会消耗的热量还多些呢，少吃+低耗能的持续运动。这样的结果就是让人不容易惰怠，体检一切正常，觉得生活都美满了~
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