健康 有三大支柱：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要的。睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。
人的一生中，大约有1/3的都在睡觉。从某种意义上来说，睡眠的质量决定着生活的质量。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，小孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。睡眠的作用有消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，促进长寿等。如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法 健康 生活，则容易产生某些 健康 问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
睡眠有关的小知识：一，早起其实不适合所有人。人类的作息有不同的形态。晨型人喜欢早起，大约占人口比例的40%；夜型人偏好晚睡，早晨的表现不佳，约占人口的30%;剩下的人在两者之间，稍稍往夜型人的方向偏。二，午睡是有必要的。据有关研究指出，人类天生适合两段式睡眠，根据美国的医学研究发现，通过午睡可以调节人体的精力状态，此外还能提升大脑的警觉性，在午睡的过程中大脑的细胞会进行自我的修复，这样不仅能够消除大脑的疲劳，还能够提升记忆力。三，对于孩童来说，睡眠时间会影响智力。据研究指出，儿童睡得越久智力越高，IQ较高的儿童总是比IQ较低的儿童多睡了四十到五十分钟。四，青少年的晚睡晚起习惯不是因为懒惰。人类在青春期的发育目标是学习“独立”，在同辈团体与复杂关系中找到自己的路。自然的演化，让青少年的睡眠节律往后延，刻意跟父母错开。此时父母在夜间10点就想睡，但青少年却还满脑清醒。五，凌晨十一点至早晨五点为最佳睡眠时间。凌晨十一点至一点，此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻，这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。三点至五点，此时为肺经运行时刻，肺朝百脉，肺气此时会在全身进行疏布，分配各个脏器的气血。经历此六小时的最佳睡眠后，在早晨五点至七点，也是大肠经运行时刻，人会进行正常的晨便，这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。
怎样拥有一个 健康 的睡眠呢？一，睡眠时间要规律。睡眠习惯一旦养成就很难改变，要想改变目前的睡眠习惯，应该逐步调整。二，睡觉之前不要剧烈运动。适当运动是有好处的，但是在睡前过分运动，会大幅提高体温，不利于睡眠。三，尽量远离咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会使人难以睡眠或使睡眠很浅。四，睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料。很多人觉得喝点小酒有助于睡眠，事实上，酒精会让睡眠很浅且质量下降，它还阻碍了睡眠期间的学习效果。而太多未消化的食物在肠胃里，会干扰睡眠质量。喝太多饮料会导致夜间常常起来上厕所，降低睡眠质量。五，卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。最后，希望大家都能倒头就能着，一觉到天亮，起来神清气爽，白天精神充沛。
作者：贵州省黔西南州兴义市第三中学 陈雪梅
|
