一、蹲墙功怎么做
没有什么动作要领，要说的话就是，膝别外顶，力量放在腰胯上，这个不用太刻意，就是为了防止膝盖有损伤。在有就是，尽量前半脚掌用力，别把力量都压在后脚跟上。
呼吸就正常丹田呼吸，动作要慢。
面壁蹲墙功对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。对腰椎间盘突出，颈椎病等有很好的预防治疗作用。做的时候不要单纯的求数量的多少，而是要注意姿势标准，速率匀称，有节奏。
二、有用蹲墙方法减肥成功的吗？
蹲墙，又叫面壁蹲墙，它是一个动作简单而效果显著的健身方法。说它动作简单是因为只有一个形体动作-----下蹲上起；说它效果显著是因为蹲墙既能抻动脊柱，又能强化命门部位的气机，还能加强人体混元气的开合升降。认真习练蹲墙，可以松腰，可以强肾，可以纠正气机偏差，还可以减肥。
用蹲墙来减肥有两种方法，一种是不管意识只管形体动作，面对墙壁下蹲上起。随着蹲墙次数的增加和两脚与墙距离的不断缩小，腹部的脂肪会不断减少，体重会逐渐减轻。坚持一段时间以后，会感到身体轻松，精力充沛。这种练法是以健身为主，减肥是附带的效果。
另一种练法是以蹲墙为手段，通过“瘦象”来诱导减肥，这种方法叫蹲墙诱导减肥法，简称蹲墙法，它是“瘦象”减肥法体系的第六个诱导减肥法。用这个方法来减肥，要求在蹲墙过程中主动运用意识，把“瘦象”和放松与身体的下蹲上起结合起来，并把提肛和收腹的动作加进去，也就是说，蹲墙诱导减肥法就是蹲墙动作与提收诱导减肥法的结合。
蹲墙诱导减肥法可以分为两个阶段练习，起始阶段是原地缓缓下降上升，想象前面有一堵墙，保持起落时身体中正，上身尽量不前倾。下降的时候提肛收腹想“瘦象”，上升的时候放松。
原地升降熟练以后再转入正式阶段的练习，正式阶段是面对墙壁下蹲上起，动作要领与起始阶段一样，但需要调整两脚与墙的距离。用来练习的墙壁不一定是砖墙或水泥墙，也可以是门板，初学者最好找一块光滑的门板来练习。下面是蹲墙诱导减肥法在正式阶段的练法：
1.调整距离。走到门壁前试蹲几次，寻找两脚与门壁的合适距离，这个距离以既能蹲下去又略感吃力为合适。2.心身放松。意念带着眼睛透过门壁注视前方，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘，脸带微笑。安静后想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身，反复三次。3.起落升降。下降的时候提肛收腹想“瘦象”，下降要蹲到底，要蹲到大腿与小腿贴合在一起。上升的时候全身放松，放松片刻以后再下降。4.反复练习。开始时每次蹲20下为一组，适应以后再逐渐增加。随着水平的提高，可以逐渐缩短双脚与门壁的距离。5.揉腹结束。两手重叠在肚脐上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后结束练习。
蹲墙诱导减肥法与揉腹诱导减肥法一样，不但能使内气充盈，而且强化了人体混元气的升降开合，丰富了“瘦象”气的内涵，增强了“瘦象”的整体特性，从而进一步提高了诱导减肥的效果。
三、蹲墙功的心得体会
蹲墙功与智能功其他功法相互促进
蹲墙、三心并站庄、捧气贯顶法三者相辅相成、互相促进。蹲墙能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯顶法的整体性又能使三心并站庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松腰，两者更是密不可分。蹲墙取得好的效果后，再站庄就会明显感到腰向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。
在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就不会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神舒畅。
蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根气棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。
蹲墙贵有恒
每天坚持蹲墙500个，身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中，有时会出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最心烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。
诀云：
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，八个窍点意念中。整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。
四、求助：我连面壁蹲墙功几天了，试着练到50个，但到30几个时就满身大汗…
呵呵 其实说白了 很简单 就是 闹肚子时 憋着的感觉， 恶心的说就是这个意思， 命门后突 和 尾闾前扣是 想配套的，就是 后腰心 往外顶 使身子 从侧面看是平的甚至是后突的， 说白了 还是和 面壁蹲墙一样是练习 腰部的 ，你要是看了 孙老的书就应该知道 他书里的核心就是 练 腰跨 用腰跨了
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