一、运动增进健康的基本要素
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
二、运动养生应该注意哪些问题？
生物时间规律，就一般人而言，每周三次比较合适。每周三~五次参加各类运动也在正常范围。但一周最少有一天是休息的。当然每天的短时间的健身操、休闲的太极之类可以不算。如果对训练效果要求不高，隔天运动，是目前运动健身比较提倡时间安排。但像运动员，专项训练员是例外。 停滞退化与刺激生长。如果人不去运动，不去接触外界，就算有充足的营养，人也不会长大多少，身体各项机能会在对抗大自然中慢慢失去作用，最终被自然淘汰。就像久不说话，几年后就真不会说话了，因为声线退化了。锻炼能够维持机体的水平，足够的锻炼能让身体得到刺激，为了适应这种压力，机体会在锻炼中不断增强，在这种压力下生存下来。锻炼能增长肌肉，增强体质就是体现在这。锻炼是相对身体而言的，并不是相对于之前自己的训练量而言的。
三、怎样蓄养精气喽？？
我国传统医学认为，精、气、神为人身三宝，是人体生命活动的基本要素。它既是生命的动力，又是生命的体现，其盛衰存亡与人的寿夭直接关联。健身气功作为一种传统的健身养生方法，其基本要求就是要通过锻炼，使人体的阴阳气血协调，精气神充盈，各种功能处于最佳状态，从而达到强健体魄、延年益寿的目的。
聚 精
中医认为，精是构成人体和维持生命的物质基础。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也”。它来源于先天，又赖于后天的滋养和补充。所谓先天之精，来源于父母，贮于肾中，故谓“肾藏精”。所谓后天之精，则由饮食物化成，故称为“水谷之精”。水谷之精输布到五脏六腑等组织器官，便称为“五脏六腑之精”。 “精”尽管存在“先天”、“后天”之别，但二者又是相辅相成，互为依存的。“先天之精”要依靠“后天之精”的不断补充，“后天之精”则必须依赖“先天之精”的活力。精作为人体生命活动的重要物质要素之一，它主要发挥着推动人体生长发育、参与人体生殖繁衍和濡养人体脏腑组织器官的作用。
鉴于“精”具有上述重要生理功能，所以传统健身养生理论向来十分重视“聚精”、“保精”和“炼精”的健身养生作用，并创造出很多聚精养生的方法。健身气功作为一种以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，既强调通过锻炼“保养”先天之精，也注重通过锻炼“炼养”后天之精。其主要方法就是，通过形体动作和特定的呼吸方法，疏通经脉，净化身体，聚集能量，涵养精神等，来实现聚精养生的目的。
养 气
《医方考》说：“气者，万物之所资始也，天非此气不足以长养万物，人非此气不足以有生。”中医学将“气”理论应用于医学方面，认为人是天地自然产物，是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体，并以此阐述了人体内部气化运动的规律。气温养着全身各个组织，而津液流动，血液循环，以及津、液、精、血、水、谷之精的转化等等，亦必赖以气。所以说，气是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质，是脏腑组织一切生理功能的保证。人如果没有了“气”，就意味着生命活动的结束。所以“气”是生命之根，要健康长寿，就要高度重视保气、养气。正因为如此，我们从事健身气功锻炼时，就要有意识地注意对呼吸的调整，善于按照功法的要求，采取正确的呼吸方法，力求做到情绪安定，全身放松，姿势准确而舒适，用气缓慢而均匀。无论是自然呼吸，还是腹式呼吸，都要松静自然，呼吸适中，以缓慢、细匀、深长为佳。这样，在多次习练的过程中，就可以达到养气健身的效果。
另外，练功时注意保持情绪乐观、精神愉快，对于提高养气健身效果同样重要。中医养生理论认为，养生必须重视养肺。因为肺在志为悲，所谓“悲哀太甚则伤肺”。如果情志悲观，则会影响肺的健康，对于养气极为不利，甚至十分有害。笔者曾见过一位练功者，他功法套路娴熟，动作准确，坚持经常，但却常和老伴斗气，结果血压升高，导致了脑溢血发生。《素问•举痛论》告诫人们：“百病生于气也”。 所以，健身气功的习练者对此不可不认真对待。
存 神
中医认为，神是主宰机体内外一切生命活动的总督，即《东医宝鉴》所谓“神为一身之主”。中医有“得神者昌，失神者亡”和“精神内守，病安从来”的说法。现代医学认为，人神经系统的功能可概括为兴奋和抑制两个方面。在正常情况下，人正是通过这两个方面的调节来完成生命活动的。
“存神”是每一个健康人所必需的。《遵生八笺》上说：“长生之法，保身之道，固气养精，固精养神，神不离身，乃得常健”。告诫人们，长生的方法，靠气来养精，又靠精来养神，精神内守，人保健康。健身气功•五禽戏就是从神态、神韵、神志等方面入手进行养神锻炼的，目的是通过功法练习使人的精神焕发，生命充满活力。比如，虎的动作之威猛，鹿的行动之灵巧，熊的活动之憨厚，猿的举动之活泼，鸟的身材之轻盈，这些都是神态、神韵的表现。这种把动物动作拟人化，并赋予它们丰富的情感表达，体现了健身气功中的调神妙法。
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