一、小学生因该怎么锻炼身体？
生长发育阶段，应该以休息睡眠和补充营养为主，加些如慢跑之类的体能运动就可以了，而力量练习事实上并不是很好，最新发现报告说剧烈的力量联系会是心脏舒张功能减弱。 其实不去当运动员，只要不发胖，就已经很好了，不过现在读书的压力越来越大，希望你自己把握好时间的安排以免顾此失彼
二、小学生不锻炼身体有什么害处
体育锻炼对促进身体健康的益处
为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：
（1）预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
（2）改善呼吸系统的功能
人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
（3）提高消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
（4）改善神经系统的功能
人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
（5）降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
（6）预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。
研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
（7）保持身体活动的能力
人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。
（8）控制体重与改变体型
众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。
（9）延年益寿
俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
三、关于小学六年级体育与保健
主要教材
1、比谁起动快
2、万水千山
教 学 目 标 1、 通过比谁起动快，2、 运用各种姿势起跑结合快速跑，3、 培养学生的机智、敏捷和果断的品质，4、 提高起动速度和奔跑能力。 5、 通过万6、 水千山的组合练习，7、 发展学生使用绕、跳、跨、钻、翻、走、爬等方法的能力。 8、 通过练习培养学生克服9、 困难，10、 勇敢顽强的高尚意志。
课的部分与时间 （min .s） 课 的 内 容 组 织 教 学 和 学 练 法 各项内容时间 min.s 练习次数
教 师 活 动 学 生 活 动
准 备 部 分 （9′） 一、1 课堂常规则 1、 体育委员整队，2、 报告人数 3、 师生问好 Class begins ! Good morning everyone! 4、 教师提出本课的教学目标5、 与要求 6、 检查服7、 装、鞋子，8、 安排见习生
二、热身跑
三、徒手操 1、 弓箭步压腿 2、 肩绕环 3、 腰绕环 4、 膝关节绕环 5、踝腕关节绕环 要求：
声音宏亮
精神饱满
服装整洁
一、2 组织：
由四列横队成一
路纵队 二、教法： 教师用口令指挥
一、3 组织：全班由四列横队成体操队形散开 二、教法与步骤： 1、 教师示范动作 2、 教师用口令指3、 挥，4、 并且领做 三、要求： 口令清晰、响亮、富有节奏感 体育委员按四列横队整队 要求：静、齐、快 一、4 集合队形：
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▲ 一、5 练习队形： ＊ ＊＊＊＊
二、要求： 1、 静、齐 2、 听从教师的口令指3、 挥 一、6 组织：四列横队成体操队形散开 ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊
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＊＊＊＊＊＊ ＊ ＊＊＊＊＊ 二、学练法与步骤： 1、 学生认真观察教师的示范 2、 学生听口令 三、要求： 1、 按口令做动作。 2、 动作要有弹性、力度、规范
2′
3′
4′
课 的 基 本 部 分 （23′） 一、7 比谁起动快 练习方法：用站、跪、蹲等练习起动，随之跑出4－5米。改变姿势与练习方法让距追逐跑。在10米范围内拍到前面同学为胜。结合游戏进行：“黄河­ - 长江”。
设一组为长江，一组为黄河，间隔1米面对面站立，当听到口令“长江”则为长江那一组的同学转身就跑，黄河那组同学则马上起动去追长江，被追到的人则背胜者回到起点。 一、8 组织： 全班成四路纵队
二、教法与步骤： 1、 老师讲解练习方法 2、 老师讲解练习要求 一、9 练习队形： ＊ ＊ ＊ ＊
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二、学练法与步骤： 1、 学生听老师讲解练习方法及要求 2、 学生练习 三、要求：
认真、积极、注意安全
5′
5′
2次
2－3次
课的部分与时间 （min .s） 课 的 内 容 组 织 教 学 和 学 练 法 各项内容时间 min.s 练习次数
教 师 活 动 学 生 活 动
课 的 基 本 部 分 二、万水千山 练习方法： 排头听到令下，从起点出发，跳过栅栏（栏架），跨过小河（垫子），钻过山洞（栏架），翻过草地（垫子），爬过山坡（山羊），绕过树林，回到终点。后面的人依次进行。 难点：灵活运用跳、跨、钻、翻、爬、绕的各种技能。 一、10 组织： 全班成二列纵队
二、教学与步骤： 1、 请一名2、 同3、 学进行示范； 4、 讲解练习方法； 5、 强调练习中就注意的安全问题。 三、要求
讲解简明扼要
一、11 练习队形：
＊ ▲
☆
☆
☆
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＊
＊ 二、学练法与步骤： 1、 认真看同2、 学的示范 3、 听老师的讲解 4、 学生练习 三、要求：
注意安全 10′ 1－2次
课 的 结 束 部 分 （3′） 一、12 放松操 阿西跳跃
二、小结 三、布置回收器材 四、宣布下课 Class is over Good-bye everyone 一、13 组织：
全班成四列横队 二、教法与步骤： 1、 老师讲解方法 2、 老师与学生一起做 一、14 练习队形：
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▲ 二、学练法与步骤： 1、 听老师讲解 2、 与老师一起做 三、要求： 尽量放松，以助尽快恢复体力
2′
1′
4x8拍
预 计 生 理 负 荷 与 练 习 密 度 场 地 器 材 课后小结
脉 搏 曲 线
170 160 150 140 130 120 110 100 90 80
0 5 10 15 20 25 30 35 40 全课平均心率 100－105次/秒 山 羊 2只 栏 架 4只 大垫子 2张 小垫子 2张 标志杆 6根 小学部内操场
课中最高心率 150－160次/秒
全课练习密度 29－33％
基本部分 练习密度 35－38％
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