1、飲食多樣化，老年人必須重上市中獲得足夠的各種營養素，尤其是微量營養素。不要因為牙齒不好而減少或拒絕蔬菜水果。
2、粗雜糧和細糧搭配。過於精緻的食物隊糖耐量和膽固醇的代謝不利。粗糧比細糧含有更多的抗氧化物質，維生素，礦物質和膳食纖維。建議老年人每天最好吃100g儲量或全谷類食物。
3、每天食用奶和奶類製品。每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及其製品，奶類是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類製品有利於預防骨質疏鬆症，如不喝牛奶，可用豆漿代替牛、奶、
4、常吃大豆及其製品、大豆不但含丰富的蛋白質，對老年人和婦女尤其重要的是丰富的生物活性物質，大豆異黃酮和大豆皂甙，可以抑制體內脂質過氧化。減少骨丟失。
5、適量食用動物性食品。動物性食品中含有優質蛋白質，
6、保證充足的形象蔬菜和水果的攝入。
7、飲食清淡，少鹽。
8、多運動。
（希望能幫助你。）
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