如何 迅速 瘦腿??
教给你一个绝密办法~~
第一,站立,做踮脚尖运动,20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是小秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我一个同学就是用这个办法瘦下来的~~~希望对你有帮助~~
祝你成功哦!!!
腿和臀部是女人最性感的器官,让人迷炫的神秘女人味,就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。不管怎么样的先天条件,只要妳有一个臀部和一双腿,就可以靠后天的保养和美姿养成,出落得美丽大方,靠无可取代的气质来胜出!
下面这个就有点复杂了。。不过只要上面的做好了,这个不用看也罢。
进阶功夫一式:小腿塑型
只要坐着就可以做的迷你运动,我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候,把握时间,边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习,久了就可以拔萝卜,不会被小兔追着跑!
a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。
b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
d. 建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
除此之外,对于要瘦小腿的MM来说,利用台阶或踏板之类的辅助工具做运动,也是可以达到瘦腿的目的的
在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。
吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
另外,有效的利用浴盐,也可以达到你的美腿效果:
用揉捏法可以使肌肉组织内的毒素排入血液中,然后通过血液循环排出体外,因此此方法可以保养肌肉组织
左图:伸出你的手指,轻轻地夹起少量肌肉进行揉捏,揉捏时要保持手指伸直,使肌肉被轻轻拉起,然后放开它,再使用另一只手沿相同方向的邻近肌肉进行同样的操作。
中图:轻轻地、有节奏地沿着手臂或其他正在按摩的部位移动手指,移动的方向必须是从下往上,向着心脏方向运动。
右图:当手在按摩者的大块肌肉部位如腿窝上揉捏时,手应该充分张开以便能握住腿上较多的肌肉,这样可以确保在揉捏时不会夹痛肌肉。
进阶功夫二式:大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a. 双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。
b. 上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c. 再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息,再进行下一轮。
e. 建议每天做一到两轮。
希望楼主瘦腿成功。。
怎么能瘦臀?
【健康简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶 晚饭后
多做运动 要坚持
多喝水 不渴也要喝
多吃黄瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭 或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
● 香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
● 苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
● 红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。
● 蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
● 菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
● 花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好
●更多减肥方法可以进入【瘦美网】查看,点击下面的图片即可进入.减肥需要坚持,健康最重要!
衷心希望你能拥有一个健康的身体!
★★备注:
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
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