怎么锻炼肌肉？

你应该是以前没怎么运动吧?那我给你提点建议,首先,你在做俯卧撑之前,先去做十几二十分钟有氧运动.像慢跑,跳绳都是其中最常用的,运动时不要太快,因为你的目的是热身,太快了就变成无氧运动,会使你的肌肉酸痛,反而会打击你的运动热情,做完有氧运动后再简单拉伸一下你的身体,按学校教你的那些动作来也可以,此时的你,由于经过了热身运动的调理,身体应该能完成较多的力量训练了,我从最简单的俯卧撑来给你讲讲,初级健身者的最有效健身原则是顶峰收缩原则,如俯卧撑就是在身体下降到最用力的时候保持几秒钟,再呼气上抬,并且要分组做,每次做三组,每组的次数以无法完成下一个动作为准,因为你现在比较瘦,所以休息对你来说比锻炼更重要,每次力量训练后的一两天时间内你要充分休息,不要再做力量训练,等肌肉有时间生长,营养也要增加蛋白质的比例以促进肌肉的合成.

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