谁有练气功的功法呀？

一、谁有练气功的功法呀？

放松功是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结事默念松字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。

预备： 取站立式，坐式，或卧位。舌抵上腭，两目垂帘，含胸拔背，调匀呼吸，意守丹田。

三线放松法： 在做好预备的基础上，可进行三线放松法。

放松的路线

第一条线：从头部两侧、颈部两侧、肩、上臂、肘、前臂、腕、两手至十指。

第二第线：从面产、颈、胸、腹、两大腿、膝、两小腿、两脚至十趾。

第三条线：从后脑部、后颈、背、腰、两大腿后面、两胁窝、两小腿、两脚至两底。

放松的方法

先从第一条线放松，自上而下地进行。完成第一条线后，再放松第二条线和第三条线。一般先注意一条线上的一个部位，并默念松字（不出声），然后再注意下一个部位。这样环环相扣，一条线接一条线地放松，共练3～5个循环。

局部放松法：在三线放松的基础上，可单独进行身体某一部位的放松，如紧张点、病痛部位等。意停于这睦部位，默念松字20～30次。

整体放松法：将整个身体做为一个点进行放松。可以从头到足笼统地一次必默念放松；或默想从某一高处飞行下落进行放松；亦可按三线法路线，不停顿地似流水样向下默想放松。返回

太 极 功

本功法是一种与太极拳配套的体育健身气功功法。此功法运用肩息、胸息、腹息的肢体运动促成逆式腹呼吸，而后用以配合太极拳进行体育锻炼。带气练功，从而达到跳跃轻腾、鼻搐身踊、手舞足蹈等千姿百态的外动表现，有益于改善人体新陈代功能。具有医疗、保健价值。

行动前准备：

清大小便，吐痰浊，松开领头钮扣，适当调节腰带宽紧（腹肌紧张者宜略宽，弛张者宜略紧）。

预备姿势--太极式：

口诀：两足分立先收心，双手阴阳奠一身。

① 两足分开直立，宽与肩齐。

② 张目缄口，静心松身。

③ 双手阴阳掌上下相印（即两掌相合），五指平伸在掌外，两拇指各靠拢两食指，两手中指互落在两内关穴上。

④ 双掌端正在胸前，距膻中穴约2寸。

说明：祖国医学的阴阳学说在理论上代表很多相对的东西，认为阴阳平衡失调了就是疾病。这里双掌上下相合，下为阴，上为阳，成阴阳掌，取太极式，端正在胸前，首先成为体态健康的象征。

肩息，口诀：

口诀：心平气和肩息始，双掌阴阳左右圈。

① 由准备姿势，左手侧上举，手心向下，同时右手侧下举，手心翻向上，两手心斜相对如抱球状。

② 两手同时交叉划圆圈，手高不过头，低不过膻中穴，反复进行。这就叫做太极圈，左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合。

③ 太极圈就是两手划圆，也象两掌心夹有一球，揉来揉去。

④ 所谓肩息，也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动，促进内部膈肌运动。

古人所说气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门），就是指肩息而言的。 古人所谓下丹田、后丹田、命门等，实际上是指腹腔；所谓膻中、中丹田等，则指胸腔，还把胸腔、腹腔比做风箱（ ），认为用肩臼转动就能使风箱充气（抽添）。所以肩息练得好，可以带动肩胛骨，激起内部膈肌与肋间肌运动都激化起来，使胸腹腔阴压增高，从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象。

⑤ 肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈。圈呈立体扁圆形，不可偏前。返回

内 养 功

内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。它对神经、循环、消化系统的功能活动都有很好的调整作用。

预备：以卧式、平坐式为佳。功前饮少量开水，宽衣松带，排除阿念，意念放松。

可参阅

二、学什么气功好

陈氏养生功

三、什么气功最好练

最简单的是站桩，站桩时超过20分钟时，真气可以自动进入体内，所以站桩最好达到30 分钟以上。

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