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我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？
admin2024-04-28人已围观
一、我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办？
天天去健身房，体重增加了。
1是训练方式不对
达不到很好的的减脂效果，新手来健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步机跑跑步，有的跑20分钟，有的跑1个小时甚至更长时间，但重点跑步要是减脂的话，最少需要跑30分钟，还必须是最佳减脂心率！什么是最佳减脂心率？说的通俗易懂点，就是你说话非常急促，还有体重超过90kg不适合跑步
对膝盖损伤太大
快走就可以了
2是饮食不对
三分吃七分练
天天练练的很卖力
结果练完晚上撸串吃火锅麻辣烫，这种饮食热量太高，不适合减脂的人，
3就是心态
你的想瘦
享瘦
；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低
中高，如果不是新手，可以一周练5次
7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重；
2.减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量；
3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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首先，真正运动健身的人不一定要去健身房。我已经跑过六个全马，我从来不在健身房跑步，今天我要跑25公里，一会发在头条上。
我一直都在室外跑步，都说健身房好，空气不流通，都是汗味，体液味，如果天气不好，不能去室外，难道能顶雨去健身房吗？好在哪？
健身房练的全面？瞎扯，有一对哑铃就能练好全身。
减肥坚持一项运动就可以了，比如平板支撑，二十分钟，跳绳半个小时，都说跳绳腿粗，说这样话的人也就三分钟热血，坚持不了让两个月就放弃了，运动员哪有胖的？只不过您们坚持不下去罢了。
运动之后食欲强是正常的，食物是供能的，但是要控制饮食的内容，要吃粗纤维的，比如玉米，地瓜，芹菜，燕麦，这都有益减脂。
总之，有的人不是在减肥，就是走在减肥的路上，三分钟热血，缺乏毅力，这样的人减一辈子也没效果。
二、体育和健身之间有怎样的联系？又有哪些差距？
体育文明作为一种有关体育的精神文明，携带着民族精神的印记、历史文明的回忆、年代开展的痕迹，承载着娱乐健身、情感表达、精神传递、社会和谐等功用，与以增强国民身体素质、加强集体沟通、传承体育精神、开展体育事业为意图的“全民健身”战略具有一定的耦合性与互助性。从功能来看，体育文明传达与全面健身运动观念都具有引导国民增强身体素质的效果，从意图来看，都具有传承优异文明、开展体育事业等目标。
健身运动作为体育文明的有机组成部分，既受体育文明传达的影响，又可反过来影响体育文明传达，两者有着密不可分的联络。从体育文明传达价值与全民健身运动践行意义来看，两者具有高度符合性。体育文明传达的自我增值价值与全民健身运动的自我锻炼意义是相通的。即体育文明传达与全民健身运动都可以融入学校文明、体育课堂，到达丰厚学校体育文明、改造学校体育锻炼方法、创新学校体育教学手法、转变学校师生体育锻炼观念的意图。
体育文明传达的交际价值与全民健身运动的交际价值具有共同性，即体育文明传达方法与全民健身运动实践方法虽有所不同，但两者都可以加强个人与个人、个人与集体、集体与集体之间的沟通，都可以打破圈层文明的边界、加强不同圈层人员的沟通。从体育文明传达意图与全民健身运动推行意图来看，两者异曲同工。
体育文明的传达与全民健身运动的推行都是为增强人们的体育锻炼认识、激起人们的体育锻炼热情、进步人们的身体素质体育文明的传达与全民健身运动的推行都是以传承开展传统体育文明、繁荣体育教学为重要目标。从体育文明传达途径与全民健身运动推行途径来看，两者具有交叉性。
体育和健身之间存在着一定的联系，体育和健身的方式方法基本是一样的，对于肌肉的要求基本一致，训练方法有相似之处，很多健身的项目来源于体育；两者之间的差距是，目的不同，强度不同，对于肌肉的要求不同，每天训练的时间不同，最终的效果不同。
这两者的关系特别亲密，加强了体育锻炼之后就可以达到健身效果，在体育锻炼过程中，一定要找到合适的技巧，一定要坚持，一定要加强专项训练；健身的等级会比体育还要高一些。
两者之间都是强身健体的活动，体育注重的是全方面的锻炼，注重提高身体的免疫力和爆发力，健身时对于身体局部的锻炼，可以让身材看起来更加的丰满强壮。
体育和健身都宣扬了一种健康向上的理念，两者是相依相从的；但体育注重的是身体健康，保持身材，而健身更加注重外表的塑形。
三、先天体质虚弱，从小到大小毛病一大堆，体质虚弱，运动健身能改变吗？
先天体质虚弱，而且从小毛病一大堆。
通过运动健身是可以改变体质的。
只不过由于先天的不足。
个人建议你想要通过运动健身的话。
最好是以徒步或者慢跑开始。
在经过几个月的锻炼以后，慢慢增加负荷。
让你的身体有一个良好的适应周期。
同时你的饮食搭配也要跟得上。
很赞哦！ ()
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