有治便秘的保健操吗

一、有治便秘的保健操吗

对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。

（1）床上操。

此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

（2）引便操。

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

温馨提示：从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。

另外还可以这样做，先直立，然后蹲下，两手撑在地上，之后再直起身，反复做几十次，有助促进肠道运动，帮助促进排便，同时也有健美作用。

便秘在生活中较为常见，平常备好这两种健身操，经常锻炼，可改善和预防便秘，同时也健美养生。

左三圈右三圈，………

加快肠道蠕动“保健操”便秘的朋友们赶快学起来！

二、久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发

声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

三、男女都适合跳的健身操

如果是要现成的，确实挺麻烦，你可以搜搜，程丹彤的健身操，如果你们是业余爱好，可以把大众一到六级的一些好看的动作联系起来！四个八拍为一个组合，每一个组合都有正反方向，这样加起来不是就有了很多的操化了嘛！真正的大众操也不用太长时间，三分多就可以了！

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