请问在各个太极拳派系中，哪一派系的太极拳的健身效果最好

一、请问在各个太极拳派系中，哪一派系的太极拳的健身效果最好

扬式太极拳养生套路

2、传统杨式太极拳特点：

特点1.基本功的训练。基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。

特点2.脊柱运动。人体力量最大的关节是：尾闾和腰椎，所以尾闾和腰椎力量的开发程度直接关系到一个的人功力深浅。脊柱上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。所以脊柱运动的重要性远远超过手和脚的运动。传统杨式太极拳要求：把脊柱练得像蛇一样节节涌动折叠，打套路的时候要求手、脚、盆骨和脊柱的整体配合运动，特别是脊柱的运动占主要地位。

特点3.仿生学原理。动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

特点4.左右平衡。大部分人练拳都是以右手式见长，左手式普遍略逊，甚至没有练左手式，这样会导致左手和右手一边倒的现象，长期下去对功力和健康都会有影响。传统杨式太极拳要求左手和右手两个方向都得到锻炼，纠正形体的对称性，从而达到锻炼的目的。

——本文摘自温州汤鸿鑫3D武术教材创作室

二、身体虚弱练哪种太极拳比较好？

我个人以为如果是身体虚弱为了健身，并不适合竞赛套路的太极拳，因为竞赛套路是为了比赛而设计的，因此上在动作的设计上面动作的难度会高一些，同时对于健身的效果就会差一些。我建议你最好还是练习传统套路比较好，因为一般来讲传统套路都比较长，同一个动作往往都会重复上好几遍，如果打完全套动作身体吃不消的话，也可以只练几个动作，或是将几个动作串连在一些练，因为只有传统的太极拳套路才能体现出太极拳真正的韵味。

现在比较流行的太极拳流派大致有陈杨吴武孙五家，若是身体相对虚弱的话应该是杨式吴式比较好。

三、哪种太极拳更适合我锻炼

建议你可以先看看两种的书还有视频了解一下；看你比较喜欢哪种，虽然同属太极拳都具有立身中正、棚、履、挤、按等等一些共同的本质特点但是区别还是很大的；所以不要轻易选择；选好以后就不要轻易的换。我刚开始的时候也是选的杨氏的因为市面上杨氏的书和碟片都比陈氏的多；杨氏普及率比陈氏高.刚开始是跟着李正老师的85式大驾的光碟自学的；基本上动作都可以跟着碟片上的学会。后来偶然看了陈氏的老架一路拳，突然有一种眼前一亮的感觉，陈氏对初学者来说确实有一定的难度，但是打起来很舒服；很适合年龄不大的青年人。之后才去了拳馆真正开始正规学习。

以下是陈式太极拳的介绍：陈式老架一、二路拳最传统；其中一路拳是基础拳；较为缓和发力较少；老二路又叫炮捶，属于发力较多的；二路拳必须在熟练掌握一路拳的基础上打；一路拳热身然后才能练炮捶否则容易伤身。

新架一、二路是陈发科在传统一、二路拳的基础上创编的；新架一路又称83式；整体难度方面都超过了老架一路拳。新架二路也叫炮捶，不过发力动作和难度都增加了。

另外还有56式竞赛套路；是国家体委根据老架一二路拳结合创编的；

初学者如果追求学习传统精髓可以从老一路学起。建议你先学这个可以锻炼呼吸；时间久了调理好你的病是没问题的；这个拳动作也很缓和还有健身效果；主要练全身的缠丝劲。

如果为求健身和动作的漂亮美观可从56式竞赛套路学起。

四、螳螂拳 太极拳 哪个好，哪个养生？哪个更能打？

都能打！只要有好的师傅带你，太极拳练得好是更能打。。都养生，锻炼身体都有用。天下武术，没有不好的。。没有最强的。。

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