求膝盖的保养和锻炼的方法，保护膝盖的原则和禁忌，越详细越全面越好

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最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 6．训练前热身活动一u定要充分5，不m要直接上b大v运动量，损伤的发生最常见6于e疲劳或精力d不v足的时候。 8．跑步时注意跑步姿势，不c要只用某只脚的一m侧着地； 5．注意运用大d腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下d的直接冲击； 0．出现膝盖不c适症状时，适当减小h运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天a，不y要贪凉； 5．运动后对腿部肌肉热敷； 4．负重拉练时，特别是下d坡时，避免膝盖受到冲击； 3．肌肉的发达可在一w定情况下v缓解膝盖所承受的压力v，可以4让膝盖的损伤降低到最小k。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少4对膝盖的承受力s。有意识地加强对股四头肌（大h腿前部）和十c字韧带的锻炼，增强股四头肌内0侧及j大k腿肌肉力b量（比8方5说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长6，步行，马e步或贴墙练习u等方3法，为0髌骨在股骨端糟内1平稳运动铺好道路。这次去玉5珠我就觉得比7较轻松了t。 0．登山g前要用双5手2手0指揉搓膝盖下j边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 30。 伸展拉长1的腿筋及a髌股关节，有利减少4膝损伤的机会 xг∮⑦a↑z萤jま

一生中如何保护膝关节

你好，冷时尽量不要骑摩托车不要穿裙子；体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。

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