您的位置:首页 > 运动养生运动养生
男25岁,该做些哪些运动可以强身,每天什么时候做,最好是个人运动
admin2024-04-24人已围观
男25岁,该做些哪些运动可以强身,每天什么时候做,最好是个人运动
早上起来60个仰卧起坐。午饭前1小时30下俯卧撑,午饭后1小时30下俯卧撑。晚饭前30下深蹲。临睡前1小时。楼下跑几圈,回去冲把热水澡躺床上休息会。如果经济允许,厕所放个哑铃有助于健身。
男人居家的健身方法有哪些
下面就来看看男人居家的健身方法。 1、二头肌举健手 这个动作是为了运动手部,这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做,而且十分好做,可以用两个装满水的瓶子当作哑铃,保持平行然后向上举,上举的时候手臂要紧靠着身体,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 2、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。 3、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。 4、扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
很赞哦! ()
上一篇:养生保健加盟店经营需要什么技巧?'>谈谈自媒体、新媒体和融媒体
下一篇:返回列表'>返回列表