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科学地体育锻炼应注意什么
admin2024-04-24人已围观
一、科学地体育锻炼应注意什么
（1）不必制订太严格的活动时间表：体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可，对自己过于苛刻容易流于形式。 （2）不断尝试新的锻炼方式：除选定两项健身活动项目外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多，才能获得全面的锻炼。但要从自身实际情况出发，锻炼不是多多益善。 （3）合理均衡饮食营养：尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。 （4）在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。 （5）运动量要适宜：在不同季节、不同环境下，运动量应作适当调整。一般是，每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了。 （6）选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁荣：锻炼地点附近应有方便的电讯设施，以便必要的联络。锻炼场地应无污染、有绿化、交通安全。 （7）邀请好友或参加集体共同锻炼：这样可起到友好结伴促进锻炼的作用，走到监督和鼓励的作用，在必要时起到互相关照的作用。 （8）锻炼后注意擦汗、保温。
二、名词解释科学健身
科学健身的常用方法、不同时期与阶段的科学健身、科学健身的医务监督、常见疾病的科学健身与康复等问题进行了论述、不同身体部位的科学健身、不同年龄人群的科学健身科学健身属于体育运动科学范畴，力求对健身锻炼现象作多侧面、科学健身与运动处方。该书以多学科的理论知识为基础，分别对科学健身与人体健康、多层面
三、如何锻炼腹肌最科学？
我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！
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