平常运动多，膝盖有时候不舒服，怎样保养膝盖

一、平常运动多，膝盖有时候不舒服，怎样保养膝盖

因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或“贴墙半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用，在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一定时间做一做，“贴墙半蹲”一般在腿部膝关节或韧带或肌肉受伤后每天专门练一练。“小半蹲”、“贴墙半蹲”可在“百科”项下找到其详细内容和具体解释。

二、膝关节怎么保养？

首先冬天保暖很重要 很重要 很重要！

如果做一些运动的话，请带好护膝，不要认为很Low 因为它会起很大帮助。

不要负重超过自身所能承受的重量 做下蹲 跳跃等屈膝运动。

大概就是这些。。。。

三、对膝盖好的锻炼方法是走路还是骑车

骑车

走路优点：不磨屁股，手腕脖子不酸，

缺点：磨损膝关节和脊椎关节。

骑车优点：对膝关节和脊椎关节磨损很小，比走路更有效的有氧运动，

缺点：磨屁股，手腕脖子酸

四、如何保护膝关节避免损伤？

膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。   

首先我们来了解一下膝关节的结构：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨， 上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽能够合适安放髌骨，很完美地提供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。   

膝关节的常识    膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine--硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大 的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。    膝关节损伤的预防    首先平时要补钙，如果条件好的话可以试试纽崔莱的产品（此处非广告）。   

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；    2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；    3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；    4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；    5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；    6．运动后对腿部肌肉热敷；    7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；    8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；    9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；    10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会；    11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。    关注你的膝关节    有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会加剧。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。    温馨提示    关于中医疗法，仅供参考，具体应遵从医嘱。   

中药内服法：取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。    可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。   

中药外治法：   

1.取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。    2.取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

该答案来自极限户外网官方网站

版权声明：本站所有文章皆为原创，欢迎转载或转发，请保留网站地址和作者信息。

很赞哦！ ()