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有什么室内运动可以练腰的？
admin2024-03-25人已围观
一、有什么室内运动可以练腰的？
运动一：呼啦圈
瘦腰原理：
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩，转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。
注意：每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，转动时速度不宜太快。
运动二：仰卧起坐
瘦腰原理：
仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显。
做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
瘦腰小运动三
1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地，左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。
2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌，同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸，然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。
效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。
瘦腰小运动四
1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。
2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面，保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头，双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起，在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
除了以上的运动，如果能结合饮食来瘦腰，效果会事半功倍哦。
二、室内运动项目哪些最火 室内能做哪些运动
瑜伽、动感单车，健身操，很多的，看你自己的兴趣了，望采纳
三、室内有氧运动有那些
各种跑步机、踏车、太极等动作不激烈的运动。
跳绳、健美操、俯卧撑、仰卧起坐。。。基本都是无氧运动
四、有什么运动家里能做的？
室内运动需要器械的运动：如跑步机，仰卧起坐机（收腹机），弹簧拉力器，室内杠杆这几个比较常用。
室内不需要器械的就比较多了如：瑜伽，简易体操，俯卧撑，扩胸运动，压腿，太极拳，五步拳，扇子舞，健美操等。
五、在室内，适合那些运动
练习打太极拳做操射击打球
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