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在健身房怎么运动塑身效果是最好的
admin2024-03-25人已围观
一、在健身房怎么运动塑身效果是最好的
总感觉女人健身会长肌肉的！
二、健身房减肥瘦身计划？
如果你去的健身房比较专业的话硬挨有教练带着，我最近也在健身房减肥，五个星期瘦了12斤，我正餐只吃一顿早饭，中午晚上吃水果~~下午在健身房，有氧运动（单车，跑步机，椭圆机）45分钟-50分钟，胸部有平板推举，十字夹胸，每一个器械做4-5组，每组12-15个，重量大约=你最大支撑力量乘以百分之80，胳膊你可以选择哑铃，这个事最实用的，还有仰卧起坐应定要做，收腹首选，加油吧，有教练带着效果好，要不然自己练很容易练的走形，减肥效果也不好~~
三、去健身房里健身减肥刚开始需要锻炼那些
去健身房运动减肥主要依靠HIIT类和有氧，辅以少量力量训练维持肌肉。而HIIT和有氧都对心肺功能有较高的要求（心肺功能类似我们平时说的身体好善于运动，表现是耐力较好），不过这两者本质都练心肺功能，所以循序渐进就好。
平时不常运动的人刚开始会发现自己核心力量（腰腹）和上肢力量较差，这些可以在力量训练中有针对性的加强。
最后就是注意监控心率，特别是HIIT和有氧时，心率不够或太高都没有减脂效果。具体心率范围根据年龄不同而不同，可以自己去查
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