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锻炼身体时吃什么营养品比较好
admin2024-03-16人已围观
一、锻炼身体时吃什么营养品比较好
那你需要注意锻炼身体的同时,注意可以使用点蛋白质含量高的,如牛肉,蛋类食物的。
二、健身锻炼期间,应该多吃什么食物?主要补充什么营养?
增加肌肉的话主要补充蛋白质和碳水化合物,还有一楼的朋友说的内容,这样的话就比较全面了。太多的鸡蛋清会加重肾的负担,喝蛋白粉快一点简单一点,吃谷氨酰胺可以防止肌肉流失也很有帮助。
三、健身吃什么营养品
运动营养一般分蛋白质,和碳水化合物,蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白一般都是提高免疫力用的,比如大豆,绿豆,和一些粗粮,而动物蛋白是合成肌肉用的,一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入,一般在运动完半小时内补充为佳,而碳水化合物是提高你肌肉耐力,爆发力在有效的东西,比如肌酸,如果没有肌酸可以,用苹果,蜂蜜,土豆,西红柿代替,一般在锻炼前半小时补充
希望帮到你
四、训练体育吃什么最营养
牛肉之类高蛋白食物,鸡蛋,新鲜蔬菜,保证营养,多喝水。
五、健身吃什么食物好?
1、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
4、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
5、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
6、洋葱
洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
7、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
9、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
10、海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
11、燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
12、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
13、牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用
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