秋季营养早餐有哪些

一、秋季营养早餐有哪些

一杯牛奶2个鸡蛋加面包或蛋糕一个苹果，就很不错了，中饭多吃肉类食品和蔬菜，晚上简单点吃，睡前喝杯牛奶，平时多运动少傲夜。多吃水果。

二、秋季吃什么早餐

秋风起，三蛇肥

三、秋季早餐吃什么好呢？

秋季早餐吃什么好

第一天：早餐： 蜂蜜2勺温开水冲服，地瓜饼两块，第二天：

早餐： 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)，

第三天：

早餐： 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，

夏秋交替之际，会有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者。据专家介绍，粥是此时调节肠胃最好的饮食，立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年的功效。具体做法是将玉米面100克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防治玉米面沾在锅底。熬粥时要用文火，中间可点几次冷水，玉米面红薯粥以不稀不稠为好。另外，营养专家还推荐了一些其他类的粥类，不妨试着做来尝尝。 山芋粥山芋和粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。 芝麻粥捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。 莲米粥将莲米发胀后，在水中用刷子将其表皮去掉，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠，健忘多梦。 红枣糯米粥山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。早餐食谱1 买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2 买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

四、秋天吃什么早餐好？

       俗话说“早餐吃得好，永远长不老”，但你知道在秋天，早餐吃什么好，吃什么最有营养吗？不妨考虑一下下面几款营养早餐

      豆奶+火腿面包=增长精力

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

      芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

      红茶+小面包=晚起的道理

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