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百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？
admin2024-04-20人已围观
一、百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿？
对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓 ，一直都是人们追求的目标 。
影响长寿的因素有很多 ，像遗传等因素是我们无法改变的 ，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。
我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。
下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。
张大爷的养生之道，其实就是睡前做好下面这几件事1、不熬夜
我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病， 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ，焦虑等不良情绪 ，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。
人类也是自然界的一物，所以也必须遵循自然界万物生长的规律，人体 也会按照日出而作 ，日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律，就会导致人体失衡 ，内分泌失调 ，从而容易患上各种慢性疾病 。
而充足的睡眠可以为健康加分，给长寿打下基础。
张大爷多年保持在晚上11 点前入睡 ，早上6 点钟起床 ，长期坚持做的结果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。
2、睡前散步
常言道 “饭后走一走， 活到九十九”， 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。
睡前散步能达到养生的效果 。
张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ，这样天天睡得香，精神也自然好。
3、睡前泡脚
脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚，并轻轻按摩一下脚心和脚趾，有着防病健身的作用 。
4、睡前梳梳头
张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道，我们头部也有很多的穴位，所以经常梳理可以起到按摩， 刺激这些穴位的作用 。每天晚上用双手当梳子，梳理头发好处很多 。
5、睡前不生气
张大爷平时一向乐观，整天都乐呵呵的，他说尤其是入睡前更是要保持好情绪，可不能带着气去睡觉。
大家要知道，生气的副作用不仅会伤肝 ，而且会损伤身体内多处器官 ，还会刺激到大脑中枢，诱发脑溢血 。
带气睡觉会让人的心跳加速， 呼吸变得急促， 影响睡眠质量 。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺，导致血糖升高， 血液与肝脏细胞内的毒素增加 ，损伤身体。
睡前生气还有一个副作用 ，就是会使你第二天没有精神 ，双眼浮肿， 面目憔悴 ，皱纹色斑增加 ，显老态，还会让你抵抗力减降低 ，容易患病。
所以为了身体健康，一定要学会缓解自己的情绪，不要带着负面情绪入睡 。
除此之外 ，想要长寿运动是根本 。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比， 但是保持适量的锻炼，对于健康还是有好处的 。
张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事，当然，他也强调，他的养生经验，虽然不靠饮食和运动，但是也要在这两方面养成良好的习惯。
他说，老年人不宜天天都运动，尤其是剧烈点的运动，但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动 。
比如散步就是很好的运动方式 ，每天去公园里散散步， 晒晒太阳 ，可以促进血液循环 ，保持身体活力 。也可以选择打太极拳 ，跳广场舞等运动方式 ，不仅锻炼了身体 ，还可以舒缓情绪 ，让身心得到放松 。
最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯， 戒烟戒酒 ，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。
长寿的目标不可能一蹴而就 ，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ，要是你能够坚持下去 ，那么长寿也会向你招手 。
睡觉前可以泡泡脚，放松一下，每天晚上十一点之前就睡觉，有一个良好的作息，九点之后就不进食，如果家里有按摩椅或者按摩工具，也可以适当的按摩一下。
每天睡前可以注意多项养生事项，为健康加分，1.睡前不要喝很多水，避免夜尿多。2.睡前不要吃东西。3.睡前用热水泡脚。4.睡前平静心情。5.睡前按摩。
睡前泡脚，脚部有很多个穴位，睡前泡脚可以促进血液循环，活络经脉。
睡前喝牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于入眠。
梳头，头部穴位也比较多，梳头可以对头部进行按摩和刺激，消除大脑疲劳有助于入眠。
散步，睡前散步可以让血液循环，可以有效保养皮肤。
睡前刷牙，睡前刷牙可以清除口腔中残留食物，保护好牙齿，睡前清洁脸部皮肤，可以有效护肤，也有助于入睡。
二、饭的养生之道
吃饭指的是吃主食，不是吃菜。主食是种子，只有种子才具备第二年的生长繁殖，所以吃粮食才是养生之道。现在的人在饮食方面都吃反了，吃菜而废弃主食，要知道菜是为主食服务的。
三、养生之道 趣谈吃米饭的健康原则?
淡
注意不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂更多地升高 。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另外，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类的做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
粗
粗就是尽量减少精白米饭，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分“粗”粮和大米合作，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。
乱
在烹调米饭米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。
色
白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。
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