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正确的减肥方法和饮食是怎样的
admin2024-04-17人已围观
一、正确的减肥方法和饮食是怎样的
不建议使用减肥药等减肥产品，一般对身体健康有副作用，减肥最好还是要坚持以下四项原则：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
二、减肥和饮食建议
你的饮食习惯不好，你要合理安排你的饮食吸惯哦！
（1）：早点一定要吃的，由于夜里人的消化系统处于最弱，新陈代谢正在休息。早上起来吃吃早点帮助新陈代谢不出早点，会加大午饭的进食量这样会吸取更多的热量，不利于减肥的。午饭最好是吃饱不要饿着也不要撑着晚上么吃清淡点，少吃点。
（2)：坚持每天早上锻炼一小时的身体，晚上睡觉前做30个俯卧撑
（3)：就不要吃零食啦，吃正餐。定时定量，午饭在11点半左右吃，晚饭7点以后就不要吃的太多啦。吃饭前喝一碗汤，这样会让你有饱腹感，吃的就少啦；同时也会滋润你的肠道，让你吃的不是太快。吃饭时慢慢吃，细细嚼。
（4)：不要吃油炸过的食物，多吃一些蔬菜；水果；海产品。还有你喝水不要过量，每天八杯就可以啦。
告诉你哦，每天早上起床后，喝一杯盐水，要用温水泡，这样可以排毒，既美容又减肥。香蕉，梨也是可以减肥的水果哦。吃饭半个小时前，吃一个梨，很好的，它可以阻止你吃进去的油脂的吸收，以免吸收不完，堆积在一起，造成脂肪。这样就会出现油肚哦。
总之你要少吃多运动不要懒咯！一直照着做一个星期就见效啦！
三、减肥饮食要注意什么？
饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。
多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。
体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。
四、减肥的科学饮食方法
要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合塑身胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！
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