健康的饮食就是养生，怎样的饮食才是健康的？

健康饮食是养生一种重要的方式，我们想要一个健康的身体，首先要有一个健康的饮食习惯，那么，要如何饮食才是健康的呢？

怎样的饮食才是健康

1、每天至少摄入12种食物

饮食的精髓在于平衡和多样化，因为没有任何一种食物能够满足老人对所有营养素的需要。建议每天至少吃够12种食物，每周至少吃够25种。

其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

2、谷类为主，粗细搭配，适量摄入

粮谷类和薯类食物是人体能量的主要来源，还含有丰富的膳食纤维、矿物质、以及各种维生素，每天要保证粮谷类和薯类食物的摄入量。

3、适量摄入奶类、大豆及其制品

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老。

保证每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，注意选择种类的多样化，多吃深色的蔬菜（如白菜、芥菜等）。

4、适当摄入奶制品，大豆以及产品

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）也富含蛋白质。

正确的饮食生活要点如下： 

 (1)三餐按时进食。

摄取均衡营养，不偏食。

 (2)多进食一些食物纤维。

 (3)多补充水分。

习惯不吃早餐的人，似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻，如果不吃早餐 ，将失去排便的机会。而且不进食早餐，午餐、晚餐进食过多，很容易引起肥胖。

 另外，暴饮暴食，吃喝太多，会造成胃肠的负担，使胃肠得不到充分的休息，而且营养过剩，会加重身体其他脏器的负担，而有碍机体机能正常运行。 

 最重要的是不要使肠道机能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯，保持营养的均衡。平时进食要注意多食些下列食物：

 (1)含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等。

 (2)多摄入水分，尤其在晚上及早上应多进水分。

 (3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

健康的饮食就是养生，如果想饮食健康的话，应该按国家膳食标准来饮食，每天养成早睡早起的习惯，早晨起来锻炼身体，多吃水果蔬菜，这样对健康有很好的帮助

健康饮食就是不要挑食，饭量适度，不要过饱也不要过饥，多吃水果蔬菜，肉类不要吃的太多，正常饮食就行了，至于一年四季脸都红，可能是由于面部皮肤角质层变薄引起的，所以平时不要用磨皮类的洗面奶。

健康的饮食就是养生养生注意。自己的身体状况不吃辛辣食物，不吃高油脂，高脂肪高盐的食物。注意荤素搭配，营养均衡。期间搭配一些粗纤维食物。粗粮更能提供营养。

饮食首先应该每顿餐不宜饱食，可以吃七八分饱，然后尽量少吃甜品，多吃新鲜的蔬菜水果，适当的蛋奶摄入，主食可以多吃粗粮五谷（如果有胃溃疡等胃病最好不宜吃粗粮），肉类建议吃瘦肉、鱼肉，海鲜适当吃不要天天吃。少食多餐，餐后可以有适当的运动。

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