中午该如何休息好

一、中午该如何休息好

劳累了一个上午，难得的午休时间大家都想好好的睡个午觉。可是有些时候总是睡的不好，严重的影响到了下午的工作。下面介绍一些提高午睡质量的笑方法。

1 挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。

2 必备一条小毛毯希尔顿饭店集团把他们最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。

3 一定要黑黑的不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

4 来杯咖啡没错，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。

5 弄得舒舒服服的找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的地方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。

6 睡着之前“抽”一下在你快要睡着的时候，是否有过腿莫名其妙抽踢一下的经历？这就是所谓的“入眠前痉挛”，当你在非常的睡眠时间睡觉，神经所发出的一种非自愿性抽动。这是肌肉虽然已经放松，但由于体温降低，又诡异地僵住了，大脑就会认为身体目前处于坠落状态，所以让四肢赶紧想想办法。

7 设定闹钟20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……

8 放松身心 沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来；平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……

9 大地就是你的床如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。

二、中年养生知识?

饮食：平时以清淡为主，早上起来一杯白开水加点食盐，或者蜂蜜，请肠胃。早餐喝一杯牛奶。每天早上一个鸡蛋，最好多使用麦片类粗纤维食品。中午及晚餐，尽量远离油炸和油腻食品。多吃水果，一天保证8杯水，可以多引用普洱茶，如果想要减肥效果显著，可以尝试普洱茶+玫瑰花，如果喝普洱茶上火，可是适量加点菊花一起冲泡。秋冬季节可以尝试煲点汤喝，适量加点中药，向你推荐一款：党参20g，北箭芪40g，秦当归20g，红枣，枸杞子适量，幼仔母乌骨鸡（没有生过鸡蛋的）1000g 鸡洗干净沸水飞一下，将所有材料放到砂锅里，加5碗水，大火煮沸，转文火炖2个多小时，即成，除了盐，不加任何调味料。当然，除了用乌鸡也可以换成猪脚或者排骨，主要是多喝汤，如果猪脚和排骨是要适量加点调味品的，再加点胡萝卜和冬瓜一类东西，这个很多网站都可以搜到的。晚上睡觉前30分钟喝一杯酸奶。如果肠胃好，可以早晚空腹吃一汤匙的花粉加蜂蜜。（我的办法是，将酸奶+蜂蜜+蜂花粉搅拌到一起喝） 2。要注意运动。慢跑，快走，跳绳，瑜伽等等，选择自己喜欢的，慢跑和快走的运动量每天要超过1个小时。 3。心情：培养自己的爱好和兴趣，做自己喜欢的是事情，平时多注意帮助别人，与人修好，与朋友多沟通，常作善事，从小事做起，慢慢积累，养成良好的处事理念。 有时间自己调制一些面膜，保养一下皮肤，心情也会随之好起来。如果觉得工作压力大可以学习使用精油，总之这些也都是兴趣爱好，而且还是关乎身体的。 4。孝敬父母，有空多陪伴他们，有时间多陪他们去散散步，吃顿饭。 5。做自己喜欢的工作，在工作中寻找到乐趣。 6。养成做家务的习惯，不是强迫自己去做，而是发自内心的喜欢。既锻炼了身体，又在无形中寻找到乐趣。有时候看着自己做出的一桌的饭菜，也很有成就感的。 不知不觉中说了一大堆，不知道有没有帮上你的忙，如果有时间，多浏览一下养生方面的网站，当然兴趣是关键，兴趣越广泛，你的知识越宽阔，希望你每天开心！！

三、夏日中医养生

我来说两句

一.《素问.四气调神大论》说:夜卧早起，无厌于日。提倡晚睡早起，中午一定要午睡。

二.夏天忌发怒，耗伤人体之气。

三.顺应夏天的特点，可以多运动，使体内阳气宣发于外，多出汗，精神外向，不要太抑郁了。

四.夏季的饮食应以清淡易消化的食物为宜。后面附带几个食疗配方。

五不要久居在空调房。

六.要注意防暑。

莲子汤：莲子20g，薏米、芡实各10g，银耳（水发过）1朵。先将连子，茨实，薏米，入油锅炒，再加入水和白木耳焖烂。可滋阴养神，清热祛署。对夏日烦热失眠疗效甚好。

苦瓜汤：鲜苦瓜4根，去瓤，洗净，切块，猪排骨洗净切块，加入佐料放入滚水锅内，用文火煲.有清心，泄火，解毒之功效。对高血压，糖尿病，甲亢，慢性肝炎及消化不良者有效。

百合汤：百合50g生地20g鲜冬瓜100g切片，蛋清一个，先将百合，生地与冬瓜入沸水，待水开后再把蛋清入锅，然后加盐，味精，荤油少许即可。有清凉祛热和消暑安神之功效。大便秘结,小便赤热者亦可选用。

三豆汤：取黑豆，绿豆，赤豆各等量混合在一起，用水洗净放入锅内，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日1~2次，每次一碗。黑豆有补肾益精清热之功。绿豆有清热解毒消署的作用。赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆使用，实为解署，清热的消署佳品。

紫菜汤：紫菜15g，冬菇50g，芦笋100g。将用水发过的冬菇，芦笋切丝与紫菜一同入沸水，加素油，味精，料酒调味。经常食用该汤，不仅营养价值高，而且有消署热补身体，防止动脉硬化和高血压的作用。

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