今天出伏了，生活上注意什么

一、今天出伏了，生活上注意什么

出伏了，市民应该注意什么？出伏后应早睡早起，因为早睡有利于保护人体的阳气。潮湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，市民朋友应注意调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，由于这些疾病很大程度上与贪凉有关。因此，此时节要记得，通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

温馨小提示：出伏吃什么养生

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

可多吃些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、益气宽中、安神养心的功效。

二、今天出伏 饮食起居上要注意哪些

别再整晚开空调

每当季节交替之时，正是上呼吸道疾病高发的阶段，夏秋交替之际也是如此。这一阶段人们既要防范“秋老虎”袭人，也须谨防贪凉而惹病上身。现在大多数家庭还在使用空调，很多公共场所的空调也是普遍开启的，对于经常出入空调房的人来说，就要注意一些细节，不宜再赤膊露体，但也不宜穿得过多。空调的温度可适当调高，避免室内外温差过大。夜间尤其是入睡前不宜再依赖空调，更应避免整晚开启使用空调。

·室内注意勤通风

出伏后要注意勤通风，选个晴好的天气，把衣物从箱柜中取出，挂在通风干燥的地方晾一晾。

·饮食上防秋燥

出伏后天气逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此这个时候应该以养肺为主，饮食上要多吃一些滋阴润燥的食物，避免伤害人体健康。尤其是老年人、体质较虚弱的人，更应该多吃这样的食物，以增强抵抗力。平时可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、秋梨、糯米、芝麻、豆类及奶类，有补肝益肾、润燥益气、安神养心的功效。少吃辛辣煎炸的热性食物。

·增加睡眠一小时

出伏后，很多人总感觉懒洋洋的，这就是人们常说的“秋乏”。出伏后自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短的炎热盛夏，很多人都容易出现睡眠不足的现象，特别是中老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。因此要顺应自然界的规律，每晚的睡眠最好比夏季增加一个小时，午休时可闭目养神或午睡30分钟。

三、三伏天注意事项及养生有哪些？

忌不开窗通风、忌只吃水果、忌冷风对着吹、忌大口急喝水伤心脏、忌冷饮不离手、忌直接冲冷水澡、忌整天不出汗。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。

到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。

1、忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

2、忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：果蔬不能少，多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、 及芹菜等。

3、忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

4、忌大口急喝水伤心脏

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤其危险。

建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

5、忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

6、忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

7、忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节身体。

建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

8、忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。 因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、 等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

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