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老年人如何保养身体？
admin2024-03-18人已围观
一、老年人如何保养身体？
人到中年以后机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌肿等疾病的易发年龄期。为了抗老、抗病，必须合理调配饮食。根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验，中老年人的饮食保健有以下几点：
1．保证蛋白质的需要量
蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的物质基础，同时是抗体的重要组成部分，如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭；机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四，超过青年的所需量。
2．要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。
3．钙质的补允。钙是中老年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。多数中老年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。
4．饮食要低热量。中年人随着年龄增长，活动减少，饮食不节常会发胖。这是动脉硬化以及某些肿瘤的诱发因素。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十，则每餐有8至9分饱就行了。
此外，中老年人在饮食上要注意“三戒”（戒喝水太少，戒偏食，戒体重过增）和“三少”（少盐、少甜食、少油腻）。
二、老年人吃什么有益身体健康
一般来说，人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低10%到15%，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，要根据具体情况适当地减少，以避免身体超重，增加心脏负担。
老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。
老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。
老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
老年人要注意铁的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。
老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。
老年人要吃含有多种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。
老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。
老年人对油性大、比较粘的食品，要尽量少吃，还要避免暴饮暴食。
此外，在蔬菜的烹调，主食的制作上，还要照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落，咀嚼能力比较差，同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口，蔬菜要多用嫩叶，要切的细碎一些，吃肉宜选用肉末，烹调的火候可稍大一些。
三、中老年人如何在生活中让自己变得更年轻，更健康
中老年人变年轻从减轻家务开始。每天洗碗，手泡在充满油污的水里，原本白嫩的手开始脱皮变老；每天打扫房间，弯腰驼背，腰杆也不如以前笔直了；每天各种擦洗，衣服上难免出现斑斑点点；每天忙着洗衣做饭，更没有时间去打理自己。
都说养老要靠自己，想要变年轻，也得靠自己，那就是对自己更好一些，更疼爱自己一些。到了我们这个年纪，护肤品用好一些的，食物吃健康、营养一些的，休息时间给自己多一些，旅游的次数增加一两回，操劳的心停下来一会会。
有的人才刚满40岁，就告诉自己“我老了”。买衣服时不敢挑选鲜艳的颜色，看到时尚的款式也觉得不适合自己的年纪，不再去烫头发，不再打扮自己。自己给自己不断暗示“我老了”，结果真的就老了。
相反，很多中老年朋友即使60多岁、70多岁，依旧活得很优雅，很年轻。心态年轻的人永远保持对世界的好奇，乐于去学习新鲜的东西，依旧注重穿衣打扮，敢于尝试新的服装款式。
四、老年人如何养生保健？有什么好的方法？
老年人养生保健得小心着点，你去咨询一下中康达，他们是专门的养生保健的，对老年人的养生保健应该有好的方法，可以去看看。
五、老年人养生要注意什么
老年人养生 最重要的就是心情了 天天笑着过日子比什么都好 晚辈不要让老年人忧心！
六、老龄人如何健康长寿？
1多关心老人的衣食住行，让他们每天保持着好心情；2多吃水果蔬菜有易健康3多运动，注意保暖；适当的时候可以买点老人喜欢吃的东西，如山渣开胃、奶粉营养肉解馋
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