午饭后能用养生锤锤全身吗

午饭后能用养生锤锤全身吗？我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。

早餐后半小时

01敲打小腿外侧的穴位——足三里穴

中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

02按摩膝盖

中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。所以在早餐后30分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

午餐后半小时

01喝杯酸奶，首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。其次，酸奶还富含钙质，饭后半小时左右喝杯酸奶，有助于保护骨质。

02睡个午觉

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家睡个午觉。有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的精神状态更好。如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、踮踮脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。

晚餐后半小时

01做点家务

晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。

02按摩腹部

现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效，也是很好的养身动作，饭后适当按摩腹部可以令津液流通。

饭后半小时，利用好了就可以成为我们的“养生时间”，不但能帮助消化、振奋精神，还能调理改善体质，好处多多。

中医运动

除了抓住饭后半小时的黄金时间，养生无处不在。下面就教大家两招在家就能做的简单动作，既能缓解疲劳，又能健脾固肾，益气养血，疏通经络，拉伸筋骨。

第一个方法，掌托天门。

此动作是《易筋经》的第三势。两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。

第二个方法，利用自家的门框。

双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。以上两种方法，不但能促进全身气血循环，还能促进睡眠，改善各种慢性病症状，如气喘、脾肾虚、肩周炎、失眠等症。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

气血不好，脾肾虚弱的人，除了运动养生外，建议多食用补益气血，调理五脏（脾肾）的食材或中成药，让自己气血充盈，内外相和，脏腑协调，以保持旺盛的生命力。

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