健步走能减肥吗

一、健步走能减肥吗

健步走的健身作用主要体现在：

提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；

改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；

调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；

减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；

促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；

增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；

改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；

改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

二、每天10000步伤膝盖，究竟怎么走才最健康

每天少走点就不伤膝盖了，而且不要每天都走，就是这么简单点事。

三、每天快走1万步，对身体能够有什么好处呢？

走路，我们日常生活中最为普遍的一种行为，也是重要的锻炼方法，男女老少皆宜，属于低门槛锻炼方式。

走路，无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走，对于肥胖的人来说，有不错的减脂作用。  

就笔者本人来讲，我尝试过HIIT训练，有氧操，踩单车训练等等各种方式，但最后我将走路作为有氧运动，是最为简单、最为有效，也是最容易坚持的手段。

每天积累多一点的步数，提高身体的热量消耗，还能提高关节的灵活性，提高下肢力量水平。

走路对于我们的身体负担也小，而且随时随地可以进行，在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题，我们每天走多少步才能够减脂呢？

可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。

不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。

而通过一些研究：把半小时的运动锻炼，换算成每天走路的步数，大概就是每天8000步左右。所以，我们每天走的步数，对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值，不仅是为了减脂，也是为了保住效果。

接下来我说说我们的运动建议：

如果你现在是不爱运动的状态，在减脂与不减脂的阶段挣扎。那么，你可以设定一个比较现实的步数目标，来帮助我们创造或者说是维持住一个热量缺口。走路运动的方法，更容易坚持下来，还能实现减肥效果。

但是，我们不要想当然地觉得，一万步的热量消耗很多，如果每次运动后就去享受美食，你的热量就吃回去了，减肥效果也就不存在了。所以，运动的同时，控制热量摄入也是相当重要的。

研究显示：爱活动的人，无论是什么类型的运动，都能帮助他们更好地控制自己的胃口。那么，我们追求这10000步的好处，就不仅仅是多消耗热量了，还影响了我们身体的能耗机制，从而我们可以进一步加速减脂。

假如，你当前的每天步数低于8000步，那你可以把它们作为目标，或者将目标调整至10000步，这不仅仅是增加了我们的每日热量消耗。

虽然每天10000步的目标，听起来很难实现，但是，我们只要将这个步数与平时的生活结合起来，每天饭后走一走，下班后也走一走，一万步很快就能达到了。只有养成一个良好的运动习惯，每天一万步的目标是很容易达到的。

三餐结束之后不再是坐着休息，去散个步什么的，每天多点喝水，补充身体水分，抑制饥饿素的分泌，我们也可以多走几步，排出体内废物。走路的时候，你可以适当提高步伐速度，促进身体微微发汗，快速进入燃脂状态。

四、经常走路对健康有哪些好处？

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

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