如何诊断和检测身体健康状况

一、如何诊断和检测身体健康状况

心脏功能测试:脉搏很能说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数脉搏。对男人来说，1分钟不到50次：很好；50～65次：好；65～75次：一般；超过75次：差。女人的脉搏平均比男人快5次。

肺功能测试:

吸气后，屏住呼吸40～90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40～60秒：很好。

关注身体的信号灯测试健康状况 :

小便。

喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明。

手掌。

一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的 心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。②麻木。如果经常麻木，又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。③手颤。如果嗜酒成性应考虑 是否已有慢性酒精中毒;不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进。 嘴唇。

是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。 弯曲躯体，测试血管弹性

健康的血管富有弹性，它可以全天候地按照机体需要来扩张或收缩。然而，由于年龄增长、体重增加、久坐不动等，血管壁上很容易生成斑块，血管弹性会变差，这会增加人们患中风或心脏病的风险。

怎样了解自己和家人的血管弹性状况呢？有个简单的健康测试法，就是坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖指向屋顶，然后上身向前弯曲、双臂前伸，试着用手触摸脚趾，如果不能触摸到脚趾，就提示血管弹性变差的风险增加了。

测量腰围 预测患糖尿病风险

过于臃肿的腰部是内脏脂肪过多的一个信号，即使你不超重，患糖尿病、高脂血症等代谢综合征的风险也会高很多，甚至会增加过早死亡的风险。

怎样检测自己和家人的腰围是否过大呢？做法是：站在镜子前，褪下衣服，用卷尺圈住腰部，然后把卷尺向下移动，直到移动到臀骨上方，这是美国国立卫生研究院推荐的位置。此时，不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得过紧，这才能测出准确的腰围。

对于男性来说，腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增加，腰围102厘米以上就被认为是高风险人群；对于女性来说，腰围81厘米是危险门槛，腰围89厘米就是高风险了。

专家指出，缩减腹部脂肪，一要坚持锻炼，二要少吃高脂肪、高热量食物，多吃谷物、鱼等。由于内脏脂肪代谢比臀部等地方的脂肪代谢活跃，一旦开始瘦身，腰围很快就会缩小。 希望对你有用 。

二、自测盐与健康相关知识，您能答对多少？

第1题答案盐和钠不是同一种物质。盐由钠和氯组成（化学名：氯化钠）。除了盐之外，还有其他食物含有钠，包括小苏打和很多食品添加剂，如味精、亚硝酸盐、和苯（甲）酸钠。我们日常摄入的钠有约90%来自食用盐。第2题答案D: 以上全部我们需要摄入适量的钠来维持身体的基本官能。钠能帮助控制血压、血量，并能帮助神经和肌肉的保健。但是我们一天只需要约180毫克到500毫克的钠。这个量不到四分之一茶匙。（我个人估计也就一个指甲盖那么大。）第3题答案错。运动能有效减少高盐食谱的负面作用。因此，如果我们运动量不是很大，我们更需要注意盐的摄入。第4题答案A: 2/3茶匙美国心脏协会（American Heart Association）称，成人须将每日对钠的摄入限制在少于1.5克之内，也就是约2/3茶匙。最为对比，美国人每日对钠的摄入约3.4毫克，约1.5茶匙。第5题答案糖尿病患者更有可能得高血压并受高血压的影响。有些人群甚至可能需要每天摄取少于1.5毫克的钠。第6题答案男性一般比女性收入更多钠，主要是因为男性食量更大。第7题答案D: 八至十二周对盐的适应是需要长时间调节的。我们大部分对于咸度的适应是从小就培养起来的。当我们成年后，如果需要从已经适应的高盐餐转变去适应低盐餐，我们更需要加倍努力。第8题答案错。不管是海盐还是食用盐，他们的基本成分都一样，都有40%的成分是钠。第9题答案对。大部分的运动饮料含有电解质，其一主要成分就是钠。如果饮用运动饮料的时候没有大量排汗，那么体内的钠含量就会升高。第10题答案不是。如果每份（serving）食品中的钠含量不超过5毫克，就可以自称“无钠”。标有“低钠”的食品可以每份含有达35克的钠。标签上的“无盐”、“无海盐”、和“无添加盐”表示食品未添加额外的盐，但是食品本身所含的盐还是在里面。（这一题更适应美国的情况。国内好像对低钠食品并无特殊广告，国家标准也可能不同。）您答对了多少？

三、身体健康自测

看指甲的颜色可以看出是否贫血，看脾气可以看出你的肝是否良好，看你的头发可以看出你的肾是否良好。

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